ทำอย่างไรไม่ให้เสียสมาธิกับ Nir Eyal

นีร์ เอยัล 0:00
เพราะสิ่งที่คนส่วนใหญ่เขาทำคือนาทีสุดท้ายใช่ไหม? ถ้าบุหรี่อยู่ในมือ คุณจะสูบมัน หากเค้กช็อกโกแลตอยู่บนส้อมและคุณควบคุมอาหารได้แย่เกินไป คุณจะต้องกินมัน หากคุณนอนใกล้โทรศัพท์มือถือทุกคืน มันจะเป็นสิ่งแรกที่คุณจะหยิบจับในตอนเช้าก่อนที่คุณจะทักทายคนที่คุณรัก

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 0:26
ฉันสามารถร่วมมือกับ Mindvalley เพื่อนำเสนอมาสเตอร์คลาสฟรีที่มีความยาวระหว่าง 60 ถึง 90 นาที ครอบคลุมความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ และการเป็นผู้ประกอบการที่มีสติ สอนโดยปรมาจารย์ทางจิตวิญญาณ ผู้นำทางความคิดทางจิตวิญญาณของโยคี และนักเขียนหนังสือขายดี เพียงตรงไปที่ nextlevelsoul.com/free

ฉันอยากจะต้อนรับการแสดง Nir Eyal คุณเป็นยังไงบ้าง Nir?

นีร์ เอยัล 1:04
ยอดเยี่ยม. ดีใจที่ได้พบคุณ อเล็กซ์ เป็นยังไงบ้าง?

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 1:06
ฉันสบายดีเพื่อน ฉันสบายดี. ขอบคุณมากครับที่มาลงรายการครับ อย่างที่ฉันบอกคุณก่อนที่เราจะเริ่มต้นฉันเป็นแฟน ฉันอ่านหนังสือเล่มแรกของคุณติดยาเสพติด ฉันเรียนหลักสูตรของคุณ และฉันก็อ่านหนังสือเล่มใหม่ของคุณด้วยแบบฟุ้งซ่านซึ่งต้องอ่านเพราะฉันคิดว่าโลกที่ใครก็ตามที่อยากทำสิ่งใดให้สำเร็จควรอ่านคุณก็ชอบมัน ขอบคุณ คุณอาจอ้างอิงถึงฉันด้วยว่า "ชื่นชมมัน" มันน่าสนใจมาก เพราะตอนที่ฉันยังเป็นอยู่ คุณและฉันคิดว่ามันเป็นของวินเทจที่คล้ายกัน ตอนที่เรากำลังมาถึง โลกก็ไม่ได้อึกทึกครึกโครมขนาดนั้น คุณรู้ไหมว่าเรามีสามช่อง ในทีวีบางทีคุณอาจอายุน้อยกว่าฉัน ฉันไม่แน่ใจ แต่คุณรู้,

นีร์ เอยัล 1:53
ในสมัยของเรา เรานั่งอยู่รอบกองไฟ ตอนที่เราประดิษฐ์วงล้อเป็นครั้งแรก ย้อนกลับไปในสมัยที่ไดโนเสาร์ท่องไปในโลก นั่นคือเราทำถูกต้อง

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 2:01
และการ์ตูนก็มีในวันเสาร์ แต่มันก็ไม่ได้บ้าไปไกลถึงความสนใจ แต่สิ่งต่าง ๆ ดึงดูดความสนใจของเราเหมือนที่เป็นอยู่ในตอนนี้ และเทคโนโลยีทั้งหมดนี้สร้างความมหัศจรรย์ให้กับเราจริงๆ แต่มันก็สร้างผลเสียมากมายเช่นกัน มันก็เหมือนกับเครื่องมือใดๆ ก็ตาม คุณสามารถใช้มันในทางดีหรือทางชั่วก็ได้ และในหนังสือเล่มแรกของคุณ เขาพูดถึงเรื่องชั่วร้ายที่บริษัทโซเชียลมีเดียทำเพื่อดึงดูดเราจริงๆ คำถามแรกสุดของฉันคือ อะไรทำให้คุณเริ่มต้นในสายงานนี้และค้นคว้าเกี่ยวกับนิสัยของมนุษย์ และอะไรดึงดูดจิตใจเราและเรื่องพวกนี้ทั้งหมด?

นีร์ เอยัล 2:42
ใช่ ฉันกำลังดิ้นรนเพราะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันอยากจะพูดถึงจากสิ่งที่คุณเพิ่งพูด และฉันคิดว่าส่วนใหญ่มักทำให้เกิดความเข้าใจผิดร่วมกัน สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจมากเกี่ยวกับสิ่งรบกวนจิตใจ ก็คือ มันไม่ใช่เรื่องใหม่ ที่จริงแล้วมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะคิด โอ้ คุณรู้ไหม ทุกวันนี้โลกนี้มันบ้าคลั่งอย่างที่มันเป็น และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราถึงฟุ้งซ่านมาก และมันคือโซเชียลมีเดีย และก็คือ Twitter มันคือข่าว มันคือการเมือง แต่จริงๆ แล้วเราทราบกันดีว่า หนึ่งในสิ่งแรกๆ ที่ฉันเรียนรู้ในงานวิจัยของฉัน ก็คือเพลโต นักปรัชญาชาวกรีก พูดถึงปัญหาความว้าวุ่นใจนี้ เมื่อ 2500 ปีที่แล้ว หรือ 2500 ปีก่อน ผู้คนบ่นเรื่องความว้าวุ่นใจ และอันที่จริง เรารู้ว่าชาวโรมัน ซึ่งเป็นงานเขียนแรกสุดบางส่วนที่เราได้รับจากจักรวรรดิโรมัน เป็นเรื่องเกี่ยวกับเด็ก ๆ สมัยนี้เกียจคร้าน และพวกเขาจะไม่มีสมาธิ และมันน่าทึ่งมาก ดังนั้น คนทุกรุ่นจึงมีการรับรู้ว่าสิ่งต่างๆ อยู่นอกเหนือการควบคุม และเสียสมาธิมาก และฉันไม่สามารถมีสมาธิ และทำไม่ได้ คุณก็รู้ ผู้คนควรมุ่งเน้นไปที่ลำดับความสำคัญของพวกเขา และสาเหตุที่เกิดขึ้น ฉันคิดว่า มันเป็นเพราะว่า ถ้าเราเป็นคนวินเทจเหมือนกัน ถ้าคุณเป็น ฉันเกิดในยุค 70 แต่ฉันอายุ 70 ​​บ้างก็โตมากับโฆษณาครับ โอเค ยอดเยี่ยม. ประเด็นก็คือ โลกนี้ก็บ้าบอพอๆ กัน ใช่ไหมล่ะ? เรามีสงครามเย็น เรามีผู้คนที่ยากจนมากกว่าที่เราทำในปัจจุบันมาก จากทุกตัวชี้วัดที่เป็นไปได้ การเข้าถึงน้ำสะอาด การเข้าถึงการศึกษา การเพิ่มขีดความสามารถของผู้หญิง โลกนี้แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด และถ้าคุณไม่เชื่อฉัน มีหนังสือที่ยอดเยี่ยมเล่มหนึ่งชื่อ fact fulness โดย Hans Rosling ที่ทุกคนควรอ่าน เป็นอีกเล่มหนึ่งที่ต้องอ่าน และรายชื่อของทุกคนที่แสดงให้เห็นว่าโลกกำลังดีขึ้นเรื่อยๆ เท่าที่ดูเหมือนว่ามันจะแย่ลงเพราะว่า นั่นคือสิ่งที่เราเห็นในสื่อ แน่นอนว่าโลกดีขึ้นมากและยังคงดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง เราแค่ไม่ตระหนักเพราะเรายังเด็ก เราไม่ได้ตระหนักว่าในตอนนั้นมีเรื่องยากลำบากเพียงใด และสิ่งที่ทำให้โลกเสียสมาธิในตอนนั้น ฉันหมายถึง ผู้คนต้องเผชิญความตื่นตระหนกทางศีลธรรมเกี่ยวกับสิ่งรบกวนสมาธิ ตั้งแต่สมัยโบราณ ตอนที่เรายังเป็นเด็ก มันไม่ใช่โซเชียลมีเดีย ปล้นสมองของเรา มันเป็นวิดีโอเกมและโทรทัศน์ Dungeons and Dragons คุณรู้ไหม โทรทัศน์เป็นเพียงโทรทัศน์ แน่นอนว่าเราถูกเรียกว่า Couch Potato มันเหมือนเป็นโรคระบาดใหญ่ที่เราทุกคนกำลังกลายเป็นมันฝรั่งทอด และก่อนที่จะเดาอะไร? ถึงพ่อแม่ของเรา พวกเขาทำเกี่ยวกับวิทยุ และก่อนหน้านั้นพวกเขาทำเกี่ยวกับหนังสือ พวกเขาคุยกันอย่างแท้จริงว่าหนังสือจะทำให้สมองของคนของเราเน่าเปื่อยได้อย่างไร เผง แท้จริงแล้ว นั่นคือสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับหนังสือ จักรยาน จักรยาน เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ เพราะพวกเขา คุณรู้ไหม พวกเขาจะนำไปสู่การมีอารมณ์ชั่วช้า พวกเขาจะนำไปสู่จิตใจที่อ่อนแอ เทคโนโลยีใหม่ทุกอย่างที่มีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งนี้ ประเภทของขนาด มีความตื่นตระหนกทางศีลธรรมอยู่รอบ ๆ เราจึงไม่ควรจะแปลกใจขนาดนั้น ดังที่กล่าวไปแล้ว มันเป็นความจริงที่ชัดเจนว่าหากคุณกำลังมองหาสิ่งรบกวนสมาธิในทุกวันนี้ มันง่ายกว่าที่เคยที่จะพบว่าความจริงที่ว่าเราพกพาอุปกรณ์เหล่านี้ติดตัวไปด้วยในกระเป๋าของเรา หากคุณต้องการที่จะให้ฟุ้งซ่าน คุณก็ จะพบกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวใช่ไหม และส่วนใหญ่เป็นปาฏิหาริย์ทางเทคโนโลยี มันน่าทึ่งมากที่ฉันเปิดโทรศัพท์ได้ และรับข้อมูลของโลกที่สามารถเชื่อมต่อได้ ฟังนะ ฉันไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าคุณอยู่ที่ไหน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 5:46
ฉันอยู่ในออสติน รัฐเท็กซัส

นีร์ เอยัล 5:48
ออสติน คุณอยู่ในออสติน ฉันอยู่ที่สิงคโปร์ เรากำลังพูดคุยผ่านอินเทอร์เน็ต โดยมีกล้องวิดีโอให้บริการฟรี เหมือนกับว่านี่คือปาฏิหาริย์ใช่ไหม? นี่คือนิยายวิทยาศาสตร์

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 6:00
มันมาก มันมาก 2000.

นีร์ เอยัล 6:03
ใช่ในทางหนึ่ง 2022 ใช่แล้ว อันเดียว ดังนั้น แต่แน่นอนว่าราคาของความก้าวหน้าทั้งหมดนั้นแน่นอนว่าเราต้องปรับตัว เราต้องเรียนรู้วิธีใช้เทคโนโลยีเหล่านี้อย่างเหมาะสม และฉันคิดว่านั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังต่อสู้เพื่อ เราต้องหยุดสร้างศีลธรรมและทำให้เทคโนโลยีเหล่านี้และพฤติกรรมเหล่านี้กลายเป็นทางการแพทย์ แล้วลองคิดดูว่า มีสิ่งดีๆ มากมายที่มาพร้อมกับเทคโนโลยีเหล่านี้ เราจะทำให้ดีที่สุดได้อย่างไร ของพวกเขาโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากเราเหรอ?

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 6:30
ในหนังสือเล่มแรกของคุณ คุณได้พูดถึงสิ่งที่บริษัทโซเชียลมีเดียทำกับเราเพื่อให้เราติดใจผลิตภัณฑ์ของตนจริงๆ และฉันคิดว่ามันเป็นการเริ่มต้นที่ดีจริงๆ ในการสนทนาของเราเกี่ยวกับเรื่องกวนใจ เพราะสิ่งที่พวกเขาทำนั้นยอดเยี่ยมและโหดร้ายในเวลาเดียวกัน ในหลาย ๆ ด้าน ฉันอยากได้ยินความคิดของคุณ และถ้าคุณทำได้ ให้ ให้ทุกคนเข้าใจสักนิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับจิตใจของเรา เมื่อ Instagram เริ่มขึ้นหรือ Twitter หรือติ๊กต็อกหรือ Snapchat หรืออะไรก็ตามที่กำลังจะเกิดขึ้นใหม่

นีร์ เอยัล 7:07
ใช่แล้ว หนังสือเล่มแรกของฉันที่ติดใจไม่ใช่การนำโซเชียลมีเดียออกไป แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีแนะนำสำหรับทุกคนในการสร้างผลิตภัณฑ์ที่สร้างนิสัย หนังสือเล่มนี้คือ เขามองไปที่สิ่งที่ดีที่สุดในธุรกิจ โดยมองไปที่ผลิตภัณฑ์ที่เหนียวที่สุด และบริษัทโซเชียลมีเดียก็เป็นหนึ่งในตัวอย่าง แต่ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับโซเชียลมีเดียเท่านั้น และแนวคิดก็คือเราสามารถขโมยความลับของพวกเขาได้ใช่ไหม? เหตุใดบริษัทสื่อจึงรู้วิธีทำให้เราเมา แต่เราไม่สามารถดึงดูดผู้คนให้ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ สวดมนต์ หรือรับประทานอาหารได้? หรือติดต่อกับคนที่คุณรัก? ขวา? โลกจะเป็นอย่างไร ถ้าเราสามารถใช้จิตวิทยาแบบเดียวกัน ที่ทำให้ผู้คนติดสื่อ เพื่อทำให้ผู้คนติดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และนั่นคือสิ่งที่คนติดยาเสพติดทำ นั่นคือสิ่งที่หนังสือของฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ดังนั้น บริษัทต่างๆ ในทุกอุตสาหกรรมที่เป็นไปได้ ตั้งแต่การดูแลสุขภาพ การศึกษา ไปจนถึงบริการทางการเงิน บริษัททุกประเภทจึงใช้เทคนิคเหล่านี้ในปัจจุบัน ตั้งแต่ฉันเผยแพร่เพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของพวกเขา และแนวคิดโดยพื้นฐานก็คือว่าหากคุณสามารถออกแบบประสบการณ์การใช้ผลิตภัณฑ์ในลักษณะที่ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์ได้ เพราะพวกเขาไม่ต้องการเพราะพวกเขาต้องทำแบบเดียวกับที่คุณตรวจสอบโซเชียลมีเดีย เช่น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเป็นเช่นนั้น นิสัยเดียวกันกับการออกกำลังกายหรือการเรียนรู้ภาษาใหม่? โลกจะน่าทึ่งขนาดไหน? และนั่นคือสิ่งที่หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับจริงๆ ตอนนี้มันก็เป็นเช่นนั้น คุณรู้ไหมว่ามีบทหนึ่งในหนังสือเกี่ยวกับศีลธรรมของการยักย้ายและวิธีที่เราต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับเทคนิคเหล่านี้ และมันยังเป็นสิ่งที่ฉันต้องการแสดงให้ผู้บริโภคเห็นว่า นี่ไม่ใช่ นี่ไม่ใช่ความผิดพลาด ใช่ไหม ว่าฉันไม่สนใจว่าสื่อรูปแบบใดที่สื่อทั้งหมดจะดึงดูดความสนใจของคุณ ขวา? พวกเขาขายลูกตาของคุณให้กับผู้ลงโฆษณา มีใครไม่รู้เรื่องนั้นมั้ย? และไม่ใช่แค่บริษัทโซเชียลมีเดียเท่านั้น เราต้องหยุดพูดว่า โอ้ สำหรับโซเชียลมีเดียแล้ว New York Times, Fox News และ CNN ก็อยู่ในธุรกิจเดียวกัน เราไม่รู้หรือว่าพวกเขาสร้างรายได้จากความสนใจของคุณ? ดังนั้นเราจึงต้องการพอดแคสต์อย่างตรงไปตรงมาใช่ไหม

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 8:57
โอ้ ไม่ ไม่ พวกเราทุกคนพูดที่นี่ ฉันหมายถึง ฉันหาเลี้ยงชีพด้วยการโฆษณาเพื่อการแสดงของฉัน โดยไม่มีคำถาม แต่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีการที่คุณทำ และไม่ใช่แค่โซเชียลมีเดียเท่านั้น พวกเขาทำมันได้ดีมาก

นีร์ เอยัล 9:12
พวกเขาทำได้ดีมาก ขวา. ขวา. โดยสิ้นเชิง. แต่ผมคิดว่ามุมมองไม่ควรจะเป็นว่ามันไม่ใช่เรื่องแย่ จริงๆ แล้ว ไม่ว่าจะเป็นพอดแคสต์ ข่าว หรือโซเชียลมีเดีย ซึ่งจริงๆ แล้วเราได้อะไรมากมายจากสิ่งนี้ ใช่แล้ว มีการแลกเปลี่ยนกัน ที่นี่ แต่เราต้องมองให้กว้าง เราไม่สามารถหลอกตัวเองหรือเพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น เราไม่สามารถแลกเวลาและความเอาใจใส่เพื่อเรียกร้องผ่านโฆษณาได้ และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ดีมาก ความจริงที่ว่าคุณรู้ ผู้คนสามารถฟังพอดแคสต์ของคุณได้ฟรี และบางครั้งพวกเขาต้องฟังโฆษณาที่นี่และที่นั่น ฉันคิดว่าเป็นการแลกเปลี่ยนมูลค่าที่ดีทีเดียว แต่เราต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและความรับผิดชอบของเราในสมการนั้น การอ่านข่าวไม่ใช่เรื่องผิด มันอาจจะดีก็ได้ เป็นเรื่องดีที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่ถ้าเราหลีกหนีจากปัญหาของเรา ที่นี่ และตอนนี้ ด้วยการกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคนอื่นที่อยู่ห่างออกไป 3000 ไมล์ เพื่อหลีกหนีจากความเป็นจริงในปัจจุบันของเรา และเราจะไม่ทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนั้น ในความเป็นจริง เราแค่ฟังเพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกไม่สบายในปัจจุบัน เมื่อนั้นมันจะกลายเป็นสิ่งรบกวนสมาธิได้ นั่นคือเวลาที่เรามีสิ่งที่เราอยากทำโดยใช้เวลาและความสนใจในชีวิตของเรา และเราก็หลงทางไปเพราะเราใช้สิ่งรบกวนจิตใจเพื่อดึงจิตใจของเราให้พ้นจากความรู้สึกไม่สบาย และนั่นเป็นการเปิดเผยที่ยิ่งใหญ่มากสำหรับฉัน ขณะที่ฉันใช้เวลาห้าปีในการเขียนสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิก็คือ แหล่งที่มาของสิ่งรบกวนสมาธิส่วนใหญ่ของเรา เรากำลังพูดถึง 90% การศึกษาพบว่า 90% ของการรบกวนของเรา เกิดจากสิ่งที่เราเรียกว่าภายใน สิ่งกระตุ้น สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สบายใจเหล่านี้ที่เราพยายามหลีกหนีจากความเบื่อหน่าย ความเหงา ความเหนื่อยล้า ความไม่แน่นอน ความวิตกกังวล ไม่ใช่สัญญาณปิ๊งและเสียงสัญญาณ เสียงสัญญาณดังๆ และสัญญาณรบกวน สิ่งกระตุ้นภายนอก คิดเป็นสัดส่วนเพียง 10% ของสิ่งรบกวนสมาธิของเรา 90% ของสิ่งรบกวนสมาธิของเรา เวลาที่เราฟุ้งซ่าน เราก็ฟุ้งซ่านเพราะความรู้สึก ความฟุ้งซ่านอย่างท่วมท้นเริ่มต้นจากภายใน และนั่นเป็นความเข้าใจที่สำคัญสำหรับฉันจริงๆ ในแง่ของการเปลี่ยนแปลงชีวิตของตัวเองและความสัมพันธ์ของฉันไปสู่ความว้าวุ่นใจ

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 11:17
นั่นคือสิ่งที่ฉันหมายถึง ถ้าเรากลับเข้าไปในสมองของสัตว์เลื้อยคลาน และลึกลงไปในอดีตของเรา ในระดับจิตใต้สำนึก คุณรู้ไหม เรามักจะกลัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณรู้ไหม โดยทั่วไปแล้ว เรามักจะกลัวเรื่องนี้อยู่เสมอ พูดง่ายๆ ก็คือ เราไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าบ่อยนัก เพราะสมองของเราถูกสร้างมาเพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ มันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อรองรับความฝันของเรา มันต้องการให้เราอยู่ห่างจากสิ่งที่ไม่รู้จัก นั่นเป็นสาเหตุที่เรากลัวสิ่งที่อยู่ตรงหัวมุมอยู่เสมอ แต่เสือสามารถฆ่าเราที่อยู่ตรงหัวมุมได้ นั่นเป็นงานยุติธรรมเหรอ? คำกล่าวที่ค่อนข้างยุติธรรมใช่ไหม?

นีร์ เอยัล 11:46
ก่อนอื่นเลย ฉันถามคุณด้วยความเคารพ และอย่าใช้คำว่าประสาทวิทยาศาสตร์สมองของสัตว์เลื้อยคลาน อย่างสุภาพ ได้โปรดอย่าใช้คำนั้นจริงๆ มันไม่มีอยู่จริง ไม่มีสิ่งใดที่สมองก็คือสมอง ไม่ใช่ว่าเรามี a คุณรู้ไหม มีความคิดที่ว่าเรากำลังต่อสู้จริงๆ ว่าเราเชื่อในกายวิภาคของเราว่าสมองของเราใหญ่ มันคือสมองของสัตว์เลื้อยคลาน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 12:09
นั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันทำสิ่งที่ฉันทำ ไม่ใช่ของฉัน ฉันรู้ ฉันรู้ ฉันสมบูรณ์

นีร์ เอยัล 12:15
โดยสิ้นเชิง. และมันก็ไม่ใช่ความผิดของคุณเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ความผิดของคุณ เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากที่ชอบขายเรื่องเล่านี้ ขายเรื่องเล่านี้ ขายในหนังสือ ขายในองค์กร ขายในภาพยนตร์ แม้กระทั่งที่ต้องการเลี้ยงคนด้วยเรื่องไร้สาระนี้ พูดตรงๆ นะ ขอโทษภาษาฝรั่งเศสของฉัน ว่าพวกเขาไม่มีพลัง คนและผู้คนกินมันหมด คนรักมัน ใช่แล้ว ฉันหมายถึงเพราะถ้า

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 12:41
ฉันไม่ได้ตั้งใจจะขัดจังหวะคุณ เพราะว่าฉันแค่เพราะฉันเรียนมาแล้ว งานอดิเรกอย่างหนึ่งของฉันคือประสาทวิทยาศาสตร์ และการเข้าไปในสมอง และสิ่งที่ทำให้เราติ๊กในจิตวิทยาของมัน อีกครั้ง ไม่ใช่ เกือบจะลึกเท่าที่คุณมี แต่สำหรับความเข้าใจของฉันก็คือ มีหลายสิ่งในสมองของเราที่ขัดขวางเราไม่ให้ก้าวไปข้างหน้าโดยไม่รู้ตัว เพราะกลัวเสืออยู่รอบมุม ฉันใช้การเปรียบเทียบนั้น หลายๆ อย่างแบบนั้น พวกนั้นเหมือนกันเหรอ? คุณจะเห็นด้วยกับสิ่งนั้นหรือไม่นั่นคือบางส่วนที่เป็นส่วนหนึ่งของมัน มันเป็นจิตใต้สำนึก แต่เมื่อคุณรู้แล้ว คุณก็จะต่อสู้ผ่านมันไป นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและต้องการได้รับความสุข มันเป็นข้อความทั่วไป

นีร์ เอยัล 13:25
ใช่แล้ว เยอะมากจนต้องแกะกล่องออกมากมาย ใช่ ที่จริงแล้ว ตอนนี้เรารู้แล้วว่ากระบวนทัศน์ความสุขจากความเจ็บปวดทั้งหมดนี้ก็ผิดเช่นกัน เราเคยคิดในสิ่งที่ฟรอยด์พูด หลักการแห่งความสุข เจเรมี เบนแธมพูดอะไรบางอย่างที่คล้ายกัน ว่าทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับการแสวงหาความสุข และการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด แครอทและกิ่งไม้ ใช่ไหม? ตอนนี้เรารู้แล้วว่าจริงๆ แล้วนั่นไม่เป็นความจริง จากพื้นฐานทางระบบประสาท จากพื้นฐานทางระบบประสาท และเราสามารถเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นในสมอง ผ่านการศึกษาด้วยเครื่อง fMRI ได้ว่า แรงจูงใจของมนุษย์ แรงจูงใจทั้งหมดของมนุษย์ เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งเดียว นั่นคือแรงจูงใจทั้งหมดของมนุษย์ มันไม่เกี่ยวกับความเจ็บปวดและความสุข มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย แค่นั้นแหละ. แค่นั้นแหละ. แม้แต่การแสวงหาความรู้สึกอันเป็นสุข ความปรารถนาดี ความใคร่ ตัณหา ตัณหา ก็ยังทำให้จิตใจไม่มั่นคง และหากสิ่งนั้นเป็นจริง ถูกต้อง ถ้าแรงจูงใจของมนุษย์ทั้งหมดเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะหลีกหนีความรู้สึกไม่สบาย นั่นก็ต้องหมายความว่า การบริหารเวลา คือ การบริหารความเจ็บปวด การบริหารน้ำหนัก ก็คือ การบริหารความเจ็บปวด การบริหารเงิน ก็คือ การบริหารความเจ็บปวด การบริหารความสนใจ ก็คือความเจ็บปวด ฝ่ายบริหารโดยพื้นฐานแล้วนี่คือการต่อสู้ และอีกอย่าง ฉันไม่ได้ประดิษฐ์สิ่งนี้ขึ้นมา นี่เป็นปรัชญาทางพุทธศาสนาอย่างยิ่ง และแน่นอนว่า ประสาทวิทยาศาสตร์ได้มาถึงความจริงที่ว่า นี่เป็นความจริงจริงๆ ว่ามันเกี่ยวกับการจัดการกับความรู้สึกอึดอัดเหล่านี้จริงๆ แต่เมื่อเราแจกแจงสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงๆ และทำให้พวกเขาน่ากลัวน้อยลง ใช่แล้ว เราต้องเลิกคิดว่ามันเป็นสื่อที่มันบ้าในข่าวว่าเป็นเจ้านายของเรา เป็นลูกของเรา นั่นคือทั้งหมด เรื่องบ้าๆ บอๆ ที่กำลังเกิดขึ้นนี้ จริงๆมันเป็นความรู้สึก พวกมันเป็นเรื่องความรู้สึก ดังนั้นเมื่อเราหยุดได้สักนาทีและเข้าใจว่าตัวกระตุ้นภายในเหล่านี้สามารถเป็นนายของเราได้ เราก็มีโอกาสที่จะเชี่ยวชาญสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น นั่นคือก้าวแรกสู่การเป็นผู้ไม่ทำลายล้างคือการควบคุมทริกเกอร์ภายในของคุณ และมีเทคนิคสวยๆทุกชนิดที่เราสามารถใช้ได้ ฉันได้พูดถึงไปแล้วหลายสิบเล่มในหนังสือที่เราสามารถใช้เพื่อก้าวแรก การกลายเป็นคนที่วอกแวกได้คือการเรียนรู้วิธีที่จะเชี่ยวชาญสิ่งกระตุ้นภายในเหล่านี้ สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สบายใจที่นำเราไปสู่ความว้าวุ่นใจ ตอนนี้เรามีแล้ว เรามีปฏิกิริยาตอบสนองโดยกำเนิดหรือไม่ แน่นอน ถ้าคุณได้ยินเสียงปืนดัง คุณจะสะดุ้ง นั่นเป็นธรรมชาติโดยกำเนิด เราได้เรียนรู้พฤติกรรม เรียนรู้นิสัยที่ท่วมท้นเป็นต้นตอของปัญหานี้ ใช่แล้ว เรา เรากลายเป็นนิสัยประจำเกี่ยวกับการมอง เพื่อทำให้ตัวเราชาจากความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง ดังนั้น สิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำกับคนเบี่ยงเบนความสนใจ เมื่อพวกเขารู้สึกไม่สบายเมื่อพวกเขารู้สึกเบื่อ เหงา ไม่แน่นอน เครียด วิตกกังวล พวกเขามองหาการบรรเทาด้วยความว้าวุ่นใจบางอย่าง พวกเขาดื่มเครื่องดื่ม เลื่อนดูช่องโซเชียลมีเดีย เปิดทีวี และมองหาทางหลบหนีจากความรู้สึกไม่สบายนั้น ในคนที่วอกแวกเรียนรู้ที่จะใช้ความรู้สึกไม่สบายนั้น คนที่มีความสามารถสูง คนที่ใช้เทคนิคที่ผมพูดถึงในหนังสือ พวกเขารู้สึกแบบเดียวกับที่คนอื่นรู้สึกเบื่อ พวกเขารู้สึกเหงา พวกเขายังรู้สึกเครียด วิตกกังวล ไม่แน่นอน พวกเขารู้สึกสิ่งเดียวกัน แต่พวกเขาเรียนรู้ที่จะใช้ความรู้สึกไม่สบายนั้น เช่น เชื้อเพลิงจรวด เพื่อขับเคลื่อนพวกเขาไปสู่การยึดเกาะ แทนที่จะพยายามหลบหนีด้วยความว้าวุ่นใจ

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 16:38
ดังนั้น จิตใจของนักกีฬาจึงต้องผ่านความเจ็บปวดจากการออกกำลังกาย เพราะเป็นอย่างนี้จึงไม่สบายใจ ฉันหมายถึงออกกำลังกายไม่สะดวก ดังคำกล่าวทั่วไป. เมื่อคุณดันกล้ามเนื้อภายในให้โตขึ้น มันเป็นเรื่องทางจิตที่คุณฝ่าฟันไปได้และบางคนก็รับมือไม่ได้ หลังจากสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายและคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาห้าปีแล้ว มันไม่สะดวกสบาย ปราศจาก

นีร์ เอยัล 17:04
ถูกต้องอย่างแน่นอน ขวา. อีกครั้งการจัดการความเจ็บปวด มันเกี่ยวกับความเจ็บปวดจริงๆ และรอบการฟังความไม่สบายใจนั้น และฉันคิดว่าในสังคมทุกวันนี้ คุณรู้ไหม เราเก่งในเรื่องความเจ็บปวดชา เรามียาสำหรับทุกสิ่งใช่ไหม แต่อย่างที่ฉันชอบพูดว่ายาเม็ดไม่ได้สอนทักษะ ยาเม็ดไม่ได้สอนทักษะที่เราพึ่งพาได้มากนัก และฉันบอกว่ายาเม็ดเป็นรูปเป็นร่างและไม่ใช่เชิงเปรียบเทียบ แต่ทว่าในทางร่างกายแล้ว มียาบางชนิดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่งได้ และหลายครั้งผู้คนจะใช้สิ่งเหล่านั้นเพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกไม่สบาย แต่แล้วเราก็ใช้ยาอื่นทุกชนิดในสังคมของเราด้วยใช่ไหม? อย่างที่ผมบอกไปแล้วมีกี่คนใช่ไหม? ด้วยสื่อเราหลีกหนีความเป็นจริงใช่ไหม? พวกเรากี่คนเช็คอีเมลโดยไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรในที่ทำงานอีก? เพราะเราไม่อยากต้องคิดหนักว่า เดี๋ยวก่อน จริงๆ แล้วฉันควรจะทำงานอะไรอยู่? ให้ฉันตรวจสอบอีเมลสักครู่ ยาเม็ดทั้งหมดนี้พาเราออกจากสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งรบกวนสมาธิในชีวิตของเรา

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 17:56
และสิ่งรบกวนเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เราเป็นตัวเราในเวอร์ชันที่ดีที่สุดโดยพื้นฐานแล้วถูกต้อง

นีร์ เอยัล 18:03
ถูกตัอง. ถูกตัอง. และอย่าให้เราทำสิ่งที่เราพูดเราจะทำเช่นนั้น ฉันคิดว่านี่คือความแตกต่างที่สำคัญ ถ้าคุณถามคนส่วนใหญ่ ว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความฟุ้งซ่านคืออะไร คนส่วนใหญ่บอกว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความฟุ้งซ่าน คือการเพ่งความสนใจ ใช่ไหม? ฉันไม่ต้องการที่จะฟุ้งซ่าน ฉันต้องการที่จะมีสมาธิ แต่จริงๆ แล้วการเพ่งความสนใจไม่ได้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความฟุ้งซ่าน หากคุณดูที่มาของคำ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความฟุ้งซ่านไม่ใช่การเพ่งความสนใจ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความฟุ้งซ่านคือแรงฉุด และเมื่อคุณดูคำสองคำนี้ มันทำให้รู้สึกถึงแรงดึงดูดและความฟุ้งซ่านได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทั้งสองมาจากรากศัพท์ภาษาละตินเดียวกันถึง Hooray ซึ่งแปลว่าดึง และทั้งสองลงท้ายด้วยตัวอักษรหกตัวเดียวกัน นั่นคือ CTI เมื่อสะกดการกระทำ ดังนั้นการเตือนเราว่าความว้าวุ่นใจไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่เป็นการกระทำที่เราเองทำ ดังนั้น ตามคำจำกัดความแล้ว แรงฉุด คือการกระทำใดๆ ที่ดึงคุณไปสู่สิ่งที่คุณบอกว่าคุณกำลังจะทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณเข้าใกล้ค่านิยมของคุณ ใกล้ชิดกับคนที่คุณอยากเป็นมากขึ้น สิ่งเหล่านี้คือแรงดึงดูด ตรงกันข้ามคือความฟุ้งซ่าน การเบี่ยงเบนความสนใจคือการกระทำใดก็ตามที่ดึงคุณออกห่างจากสิ่งที่คุณบอกว่าคุณกำลังจะทำโดยห่างจากค่านิยมของตัวเอง ห่างไกลจากการเป็นคนแบบที่คุณอยากเป็น นี่จึงเป็นมากกว่าแค่ความหมาย สิ่งนี้สำคัญมากเพราะฉันขอยืนยันว่าการกระทำใดๆ อาจเป็นแรงฉุดหรือความว้าวุ่นใจโดยอาศัยคำเพียงคำเดียว และคำเดียวนั้นก็คือเจตนา ดังที่โดโรธี ปาร์คเกอร์กล่าวไว้ว่า เวลาที่คุณวางแผนจะเสียไปนั้นไม่ใช่การเสียเวลา ฉันเลยค่อนข้างจะมีปัญหากับคนที่พูดว่า โอ้ โซเชียลมีเดียกำลังละลายสมองของคุณ และเทคโนโลยีใหม่ๆ เหล่านี้ก็แย่สำหรับคุณมาก ไม่ ไม่จริง ตราบใดที่คุณใช้มันตามกำหนดเวลา และตามค่านิยมของคุณ ไม่ใช่ของคนอื่น ดังนั้นถ้าคุณต้องการเวลาเล่นวิดีโอเกม เพลิดเพลิน อยากดู Netflix อยากดู YouTube อยากดูโซเชียล เยี่ยมเลย ทำแต่ทำตามตารางเวลาของคุณ นั่นคือวิธีที่คุณเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวกลายเป็นสิ่งดึงดูดใจ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องหยุดการสร้างศีลธรรมและการรักษาพฤติกรรมปกติอย่างสมบูรณ์เหล่านี้ ซึ่งสามารถให้สิ่งดีๆ มากมายแก่ชีวิตของเราโดยการจัดสรรเวลาให้กับพฤติกรรมเหล่านั้น ประการที่สอง ทุกสิ่งสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ หากไม่ใช่สิ่งที่คุณวางแผนจะทำ ผมขอยกตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบให้กับคุณ เป็นเวลาหลายปีที่ฉันจะนั่งที่โต๊ะในที่ทำงาน และฉันจะพูดว่า โอเค ตอนนี้ฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญใหญ่ที่ฉันต้องทำงาน ไม่มีอะไรจะขวางทางฉันได้ เอาล่ะฉันจะเริ่มต้น ไม่มีอะไรให้ทำตอนนี้ ฉันแค่จะมุ่งเน้นไปที่งานที่สำคัญอย่างยิ่งงานหนึ่งที่ฉันเลื่อนออกไป ฉันจะไม่ฟุ้งซ่าน แต่ก่อนอื่นให้ฉันตรวจสอบอีเมลก่อน ขวา? มันเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน? คุณบอกว่าทุกวันพวกเขาต้องทำงานเรื่องสำคัญนั้นตอนนี้ แต่ตอนนี้ขอฉันตรวจสอบอีเมลสักสองสามนาที หรือให้ฉันเริ่มงานเหล่านั้น งานที่อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ เพื่อเริ่มต้น ก่อนที่ฉันจะไปถึงงานใหญ่ที่สำคัญ ขอฉันแค่ ทำสิ่งง่ายๆ เพื่อให้ได้แรงผลักดันใช่ไหม และสิ่งที่ฉันไม่รู้ก็คือ นั่นเป็นรูปแบบที่อันตรายที่สุดของการเบี่ยงเบนความสนใจ รูปแบบการเบี่ยงเบนความสนใจที่อันตรายที่สุดคือการเบี่ยงเบนความสนใจที่หลอกให้คุณจัดลำดับความสำคัญของงานเร่งด่วนและง่าย โดยแลกกับงานหนักและสำคัญที่เราต้องทำเพื่อขับเคลื่อนชีวิตและอาชีพการงานของเราไปข้างหน้า ดังนั้นการที่บางสิ่งบางอย่างเป็นงานที่เกี่ยวข้องกับงานไม่ได้หมายความว่าสิ่งนั้นจะไม่รบกวนสมาธิ หากไม่ใช่สิ่งที่คุณวางแผนจะทำกับเวลาของคุณ

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 21:05
แล้วทำไมเราถึงทำแบบนั้นกับตัวเองล่ะ? เกิดอะไรขึ้นในสมองของเรา? นั่นหยุดสิ่งนั้นชั่วคราวเหรอ? มันเป็นเพียงความเจ็บปวดจากการทำงานหนักที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างมนุษย์ปุถุชนก็เหมือนกับการเขียนรายงานเมื่อคืนก่อนหรือเปล่า? หรือเรียนบนรถบัสระหว่างทางไปโรงเรียนเพื่อทำการทดสอบนั้น?

นีร์ เอยัล 21:25
ใช่แล้ว เหตุผลที่เราทำเช่นนี้ก็เพราะว่ามันเป็นทักษะที่พวกเราหลายคนไม่เคยเรียนรู้ เหมือนกับทักษะหลายอย่างใช่ไหม? คุณไม่รู้วิธีอ่านและเขียนก่อนที่คุณจะสอน คุณได้รับการสอนวิธีอ่านและเขียนใช่ไหม? นี่คือทักษะเช่นเดียวกับอื่นๆ และนั่นคือครึ่งหนึ่งของมัน เราคุยกันเรื่องกลเม็ด เราคุยกันเรื่องแรงฉุดลากและความว้าวุ่นใจ อีกส่วนหนึ่งคือตัวกระตุ้น เราได้พูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นก่อนหน้านี้ ตัวกระตุ้นภายนอกและตัวกระตุ้นภายใน สิ่งกระตุ้นภายนอก เหล่านี้คือสัญญาณปิ๊ง เสียงกริ๊ง และวงแหวน ทุกสิ่งในสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณ ใช่แล้ว ทุกสิ่งที่จะนำคุณไปสู่แรงฉุดลากหรือสิ่งรบกวนสมาธิตามสิ่งเร้าในสภาพแวดล้อมภายนอก เสียงปิ๊ง เสียงกริ๊ง และวงแหวน . แต่ดังที่เราทราบ ประมาณ 10% ของสิ่งรบกวนสมาธิของเรามาจากสิ่งกระตุ้นภายนอก อีก 90% มาจากสิ่งกระตุ้นภายในที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ นี่คือโมเดลที่ทำลายไม่ได้ในตอนนี้ ตอนนี้เราสามารถเรียนรู้ทักษะนี้ที่ตั้งไว้เพื่อเอาชนะแรงกระตุ้นเหล่านี้ได้ ใช่แล้ว หากคุณต้องการสรุปหนังสือของฉัน ซึ่งเป็นการค้นคว้าห้าปีของฉัน คงเป็นมนต์นี้ที่คิดไว้ล่วงหน้าถึงยาแก้พิษต่อความหุนหันพลันแล่น ยาแก้พิษต่อความหุนหันพลันแล่นนั้นคิดล่วงหน้าว่าคุณถามว่าทำไมเราถึงทำเช่นนี้? ทำไมทั้งที่รู้ว่าต้องทำอะไรแต่เราไม่ทำ ขวา. เรารู้ว่าเราควรไปออกกำลังกาย เรารู้ว่าเราควรกินใช่ไหม? เรารู้ว่าเราควรอยู่กับครอบครัวอย่างเต็มที่ เรารู้ว่าเราควรทำงานหนักเพื่อขับเคลื่อนอาชีพของเราไปข้างหน้า ทำไมเราไม่ทำมัน? เหตุผลก็คือการควบคุมแรงกระตุ้น แค่นั้นแหละ. มันเป็นเพียงการควบคุมแรงกระตุ้น แล้วยาแก้พิษที่จะควบคุมแรงกระตุ้นคืออะไร? ยาแก้พิษต่อการควบคุมแรงกระตุ้นเป็นสิ่งที่คิดไว้ล่วงหน้า เมื่อคุณวางแผนล่วงหน้า เมื่อคุณรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อเตรียมรับมือกับสิ่งรบกวนสมาธินั้น จะไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิใดที่คุณไม่สามารถเอาชนะได้ เพราะสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำมักจะปล่อยให้มันเป็นนาทีสุดท้ายใช่ไหมล่ะ ถ้าบุหรี่อยู่ในมือ คุณจะสูบมัน หากเค้กช็อกโกแลตอยู่บนส้อมและคุณควบคุมอาหารได้แย่เกินไป คุณจะต้องกินมัน หากคุณนอนใกล้โทรศัพท์มือถือทุกคืน มันจะเป็นสิ่งแรกที่คุณเข้าถึงในตอนเช้าก่อนที่คุณจะทักทายคนที่คุณรัก ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่วอกแวกจนปล่อยให้เรื่องแบบนี้เกิดขึ้นจนนาทีสุดท้าย พวกเขาไม่ได้เตรียมตัว พวกเขาไม่ได้เรียนรู้วิธีการเป็นคนเบี่ยงเบนความสนใจ แล้วพวกเขาก็แสดงท่าประหลาดใจที่เสียสมาธิ และนั่นคือสิ่งที่ฉันพยายามจะเปลี่ยนแปลง ดังนั้น Toilet Coyle จึงมีคำพูดที่ยอดเยี่ยม เขากล่าวว่า ความผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีกมากกว่าหนึ่งครั้งคือการตัดสินใจ ความผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีกมากกว่าหนึ่งครั้ง ผู้คนที่หันเหความสนใจจึงเลือกที่จะหันเหความสนใจเพราะพวกเขาเอาแต่หันเหความสนใจจากสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า โอเค เรารู้ว่าโซเชียลมีเดียกำลังรบกวนสมาธิ ใช่แล้ว เข้าใจแล้ว แต่คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้? กวนใจเวลาคนพูดดีจะทำยังไง? มันคือสมองจิ้งจกของฉัน ฉันติดยาเสพติด จิตใจของฉันกำลังถูกควบคุม ในคนที่วอกแวกพูดว่า อ่า โอเค คุณเข้าใจฉันแล้ว แต่คุณจะไม่เข้าใจฉันอีก เพราะฉันเข้าใจว่าทำไมฉันถึงเสียสมาธิ และฉันสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 24:05
แล้วมีขั้นตอนอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้? เพราะมันฟังดูมหัศจรรย์มาก สิ่งที่คุณพูด วิเศษมาก เราทุกคนต่างก็อยากเป็นเครื่องจักรที่เหมือนกับการตื่นนอนในตอนเช้า อย่ามองโทรศัพท์เพื่อสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น แล้วคุณก็ทำงาน และคุณได้รับทั้งหมดของคุณ สิ่งที่ทำเสร็จแล้ว และมันกำลังขับเคลื่อนเราไปข้างหน้า ฉันหมายถึงโดยสัตย์จริง สิ่งที่เรากำลังพูดถึงอยู่นี้แทบจะเป็นโรคระบาดสำหรับมนุษยชาติ เพราะว่าเราไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าในแบบที่เราต้องการในชีวิตในทุกด้านทั้งทางวิญญาณ จิตใจ และร่างกายกับคนที่รัก เพราะสิ่งเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้ทริกเกอร์ทริกเกอร์ภายในเหล่านี้และทริกเกอร์ภายนอกบางอย่าง และนี่คือทักษะที่จำเป็นอย่างยิ่งในฐานะภาพยนตร์โดยมนุษยชาติ แล้วทำไมคุณถึงชอบมองดูสิ ฉันรู้จักหน่วยซีลนาวิกโยธินมาเยอะ และฉันได้พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ประเภทนี้ คุณก็รู้ พวกเรนเจอร์และคนพวกนี้ก็เหมือนกับว่าพวกเขาได้รับการฝึกฝนมา และมีแนวโน้มว่านี่คือวิธีที่ฉันทำ ด้วยวิธีนี้ พวกเขาไม่เหมือนกับการเช็คเฟซบุ๊ก พวกเขาไม่. พวกเขาไม่วอกแวก เพราะนั่นไม่ใช่วิธีที่พวกเขาถูกฝึกมา นั่นเป็นเรื่องสุดขั้ว แต่มนุษย์เราสามารถทำอะไรได้บ้างที่สามารถช่วยเราจัดการกับโรคระบาดนี้ได้?

นีร์ เอยัล 25:21
ใช่อย่างแน่นอน ฉันหมายถึง ฉันเรียกสิ่งนี้ว่าทักษะแห่งศตวรรษ เพราะถ้าคุณลองคิดดู ไม่มีส่วนใดในชีวิตของคุณที่ไม่ได้รับผลกระทบจากความสามารถในการควบคุมความสนใจของคุณใช่ไหม นี่คือวิธีที่เราเลือกชีวิตของเราอย่างแท้จริง มันเป็นวิธีที่เราควบคุมความสนใจของเรา ฉันไม่สนหรอกว่าสุขภาพกาย สุขภาพจิต สุขภาพฝ่ายวิญญาณ ความสัมพันธ์ งานของคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างต้องการให้คุณรักษาความสนใจเอาไว้ ดังนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ ของเรา ถ้าคุณคิดว่าโลกกำลังเบี่ยงเบนความสนใจอยู่ เพียงแค่รอสักสองสามปีกับความเป็นจริงเสริมและความเป็นจริงเสมือนในเมทาเวิร์ส มันจะยิ่งทำให้เสียสมาธิมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นมันจึงสำคัญอย่างยิ่ง เราเรียนรู้ทักษะเหล่านี้ด้วยตนเองและเป็นตัวอย่างให้กับลูกหลานของเราเพราะนี่คือทักษะแห่งศตวรรษ แล้วเราจะทำได้อย่างไร? โอเค กลับไปที่รูปแบบนั้นของการยึดเกาะ ความว้าวุ่นใจ สิ่งกระตุ้นภายใน สิ่งกระตุ้นภายนอก และถ้าคุณฟังฉันแค่ตอนนี้ และไม่เห็นฉันกำลังชี้ไปตรงนี้ คุณก็จะนึกถึงลูกศรไปทางซ้ายและขวา หรือการลากและสิ่งรบกวนสมาธิ แล้วคุณมีลูกศรชี้ไปที่กึ่งกลางของเส้นแบ่งครึ่งนั้น สิ่งเหล่านั้นแสดงถึงสิ่งกระตุ้นภายนอกและภายใน ตอนนี้เรามีจุดสี่จุดในเข็มทิศแล้ว เราก็สามารถดำเนินการผ่านสี่ขั้นตอนเหล่านี้ได้ และมีสี่กลยุทธ์สำคัญที่เราสามารถใช้เพื่อกลายเป็นคนหันเหความสนใจได้ ขั้นตอนที่หนึ่ง เชี่ยวชาญทริกเกอร์ภายใน และเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างว่าคุณทำอย่างไร ซึ่งเราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นภายในของสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สบายใจเหล่านี้ คุณต้องมีเครื่องมือในกล่องเครื่องมือของคุณ นี่คือเครื่องมือขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในกล่องเครื่องมือของคุณที่พร้อมใช้งาน ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ใช่แล้ว เราได้พูดถึงการจัดการเวลาก่อนหน้านี้คือการจัดการความเจ็บปวด การจัดการความสนใจคือการจัดการความเจ็บปวด คุณต้องมีเครื่องมือเหล่านี้ในชุดเครื่องมือของคุณให้พร้อมใช้งาน . แล้วเมื่อรู้สึกไม่สบายใจเมื่อรู้สึกเบื่อ โดดเดี่ยว เครียด วิตกกังวล จะทำอย่างไร? ขวา? คุณเข้าถึงหนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณก้าวไปสู่การยึดเกาะหรือไม่? หรือคุณเอื้อมมือไปทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณเสียสมาธิ เราจึงต้องสร้างชุดเครื่องมือนั้นขึ้นมา เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเครื่องมือบางอย่างได้ ขั้นตอนที่สองคือการให้เวลาสำหรับการฉุดลาก เอาล่ะ จัดเวลาสำหรับการฉุดลาก แรงผลักดันคือการกระทำใดๆ ก็ตามที่นำคุณไปสู่ค่านิยมของคุณไปสู่เป้าหมาย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณทำด้วยความตั้งใจ ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่วางแผนเวลา เอาล่ะ เรามาเข้าประเด็นสำคัญกันที่นี่กันดีกว่า ฉันเห็น. ฉันเจอผู้คนมาห้าปีแล้วตั้งแต่ฉันค้นคว้าหนังสือเล่มนี้ และฉันได้พูดคุยกับคนที่มีประสิทธิภาพสูงและประสิทธิภาพต่ำหลายคน คนที่วอกแวกไม่ใช่คนที่ถูกเบี่ยงเบนความสนใจ และคุณภาพทั่วไปของคนเหล่านี้ที่ใช้ชีวิตตามค่านิยมของพวกเขาก็คือพวกเขาวางแผนเวลา ตอนนี้ฉันหมายถึงอะไร? ฉันไม่ได้พูดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำ ในความเป็นจริง เราสามารถพูดคุยได้ว่าทำไมรายการสิ่งที่ต้องทำจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อประสิทธิภาพการทำงานส่วนบุคคลของคุณ แต่สิ่งที่เราพบจากผู้ที่มีประสิทธิภาพสูงก็คือพวกเขาตระหนักว่าคุณไม่สามารถพูดได้ว่าคุณถูกรบกวน เว้นแต่คุณจะรู้ว่าคุณถูกรบกวนจากอะไร ให้ฉันพูดอีกครั้ง คุณไม่สามารถพูดได้ว่าคุณเสียสมาธิเว้นแต่คุณจะรู้ว่าคุณเสียสมาธิจากอะไร ดังนั้น หากคุณไม่สามารถดูปฏิทินแล้วพูดว่า อ่า ฉันวางแผนเวลาอยู่กับครอบครัว ฉันวางแผนเวลาทำงานที่มีสมาธิ และวางแผนเวลาสำหรับการทำสมาธิ หากคุณมีพื้นที่ว่างในปฏิทิน คุณไม่มีสิทธิ์บ่นเกี่ยวกับสิ่งรบกวนสมาธิ เพราะสิ่งที่คุณวอกแวกมา คุณจะต้องจัดเวลาเพื่อดึงดูดความสนใจตามค่านิยมของคุณ และเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้นได้เช่นกัน ขั้นตอนที่สามคือการแฮ็กทริกเกอร์ภายนอก เรารู้ว่าความสนใจของเรากำลังถูกแฮ็กโดยนักแสดงหลายคนใช่ไหม ไม่ว่าจะเป็นบริษัทสื่อ เจ้านาย ลูกๆ ของเรา ผู้คนต้องการเวลาและความสนใจจากเรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถแฮ็กกลับได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะคิดเป็นเพียง 10% ของการรบกวนของเราก็ตาม เราสามารถผ่านสิ่งกระตุ้นภายนอกเหล่านี้อย่างเป็นระบบ เช่น โทรศัพท์ของคุณ เช่น อีเมล นั่นคือสิ่งที่ง่าย นั่นมันโรงเรียนอนุบาลนะ แล้วเมื่อเจ้านายของคุณคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อลูก ๆ ของคุณกำลังวอกแวก? จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีการประชุมโง่ ๆ อีกครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วม? นั่นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เราสามารถผ่านแต่ละสิ่งอย่างเป็นระบบเพื่อแฮ็กกลับทริกเกอร์ภายนอกเหล่านั้น และสุดท้าย ขั้นตอนสุดท้ายคือป้องกันการรบกวนสมาธิด้วยชุดสนธิสัญญา ใช้สิ่งที่เรียกว่าอุปกรณ์ก่อนความมุ่งมั่นเพื่อให้แน่ใจว่าหลังจากที่เราลองอีกสามขั้นตอนที่เหลือแล้ว สิ่งนี้จะทำให้เรายังคงอยู่ต่อไป จึงมีกลยุทธ์ในการป้องกันสิ่งรบกวนสมาธิ มีกลยุทธ์ในการรักษาตัวเราให้เข้ากับงานที่ทำอยู่ ดังนั้นเราจึงทำสิ่งนี้ผ่านสิ่งที่เราเรียกว่าความมุ่งมั่นล่วงหน้าหรือข้อตกลงเพื่อป้องกันการเบี่ยงเบนความสนใจ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้นได้เช่นกัน แต่ตอนนี้ ฉันต้องการวางกลยุทธ์สำคัญทั้ง XNUMX ประการ ได้แก่ ฝึกฝนทริกเกอร์ภายใน ให้เวลาสำหรับแรงฉุด แฮ็กทริกเกอร์ภายนอก และป้องกันการรบกวน เช่น PAC มันฟังดูเหมือนมาก จริงๆ แล้วคุณไม่สามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละหมวดหมู่และแต่ละกลยุทธ์ทั้งสี่นี้เพื่อให้กลายเป็นสิ่งรบกวนสมาธิได้ และแน่นอน เมื่อคุณเรียนรู้วิธีเหล่านี้ คุณสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งเหล่านั้นและพูดว่า โอเค ฉันเสียสมาธิเพราะว่า ของสิ่งนั้นและเช่นนั้น ทำไมฉันถึงฟุ้งซ่าน และฉันจะทำยังไงกับมันในครั้งต่อไป แล้วคุณก็สามารถหยิบชุดเครื่องมือนี้ออกมา เพื่อพูดและพูดว่า อ่า โอเค ฉันต้องแน่ใจว่าฉันจัดการกับสิ่งกระตุ้นภายในได้ดีขึ้น ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้ว่าฉันทำอะไร ฉันไม่ได้วางแผนเวลาในการฉุดลากที่นั่น หรือนั่นเป็นสาเหตุภายนอก ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไรในครั้งต่อไปหรือครั้งต่อไปฉันจะใช้ข้อตกลงโดยรู้กลยุทธ์สำคัญสี่ประการนี้ นี่คือวิธีที่ทุกคนสามารถทำลายไม่ได้ และแน่นอน ฉันกำลังพยายามสรุปให้ถูกต้อง เหมือนหนังสือ 250 หน้า

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 30:14
กว่าห้าวินาที ใช่. เอาล่ะ. งั้นไปกัน. ถ้าต้องการ มาดูเสาหลักทั้งสี่นี้กันดีกว่า และบอกเคล็ดลับอย่างน้อยหนึ่งหรือสองข้อแก่เรา และแต่ละข้อก็ช่วยเราได้บ้าง

นีร์ เอยัล 30:25
อย่างแน่นอน เอาล่ะ เรามาเริ่มกันที่ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดกันดีกว่า คุณไม่สามารถข้ามขั้นตอนนี้ได้ สิ่งอื่นๆ จะไม่ทำงานหากคุณไม่เชี่ยวชาญทริกเกอร์ภายในก่อน ดังนั้นการทำความเข้าใจว่าอะไรคือความรู้สึกไม่สบายใจที่เราพยายามจะหลีกเลี่ยง เพื่อที่จะสามารถระบุมันได้ ดังนั้นกลยุทธ์หนึ่งในหนังสือเล่มนี้จึงง่ายมาก ซึ่งก็คือการติดตามสิ่งรบกวนสมาธิของคุณ ดังนั้น การมีกระดาษแผ่นเล็กๆ ไว้ข้างโต๊ะ คุณก็สามารถทำได้ เช่น ฉันมีโพสต์อิทโน๊ตที่ฉันเก็บไว้กับฉันตลอดเวลา และเมื่อฉันฟุ้งซ่าน ซึ่งฉันยังคงทำอยู่ ใช่แล้ว แม้ว่าฉันจะเขียนหนังสือแบบฟุ้งซ่าน แต่บางครั้ง ฉันก็ยังฟุ้งซ่านอยู่ แต่ฉันเข้าใจว่าทำไมฉันถึงเสียสมาธิเพื่อที่ฉันจะได้ทำอะไรกับมันได้ ในอนาคต. ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยาแก้พิษต่อความหุนหันพลันแล่นเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงล่วงหน้า ดังนั้น สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณทำคือเมื่อคุณวอกแวก ไม่มีความรู้สึกผิด ไม่มีความละอาย คุณไม่ได้ทำอะไรผิด คุณเป็นมนุษย์ ฉันอยากให้คุณเขียนลงไปว่าคุณทำอะไร แทนที่จะเขียนถึงงานที่ทำอยู่? และอารมณ์ก่อนหน้านี้คืออะไร? คุณรู้สึกอย่างไร ว่า? ก่อนจะฟุ้งซ่าน? มันเป็นความเบื่อเหรอ? มันเป็นความวิตกกังวลเหรอ? มันเป็นความไม่แน่นอนของความเครียดหรือไม่? ความรู้สึกนั้นคืออะไร โอเค และเรารู้ว่าแค่จดบันทึกความรู้สึกนั้นลงไป ก็เป็นก้าวแรกที่มีพลังมาก โอเค สิ่งถัดไปที่คุณทำได้ มีเทคนิคทุกประเภทที่ผมพูดถึงในหนังสือ เทคนิคหนึ่งที่ผมชอบ และผมใช้เกือบทุกวันเรียกว่ากฎ 10 นาที กฎ 10 นาทีบอกว่าคุณสามารถปล่อยให้สิ่งรบกวนสมาธิต่างๆ ได้ โอเค สามารถตรวจสอบอีเมลได้ เมื่อคุณบอกว่าคุณกำลังจะทำงานในโครงการใหญ่นั้น ถ้าฉันพยายามควบคุมอาหาร และพยายามต่อต้านเค้กช็อกโกแลตหรือบุหรี่นั้น ถ้าฉันพยายามเลิกสูบบุหรี่ ไม่ว่าสิ่งรบกวนสมาธินั้นจะเป็นอย่างไร คุณก็สามารถเข้าไปมีส่วนร่วมได้ แต่ไม่ใช่ตอนนี้ อีก 10 นาที โอเค อีก 10 นาที และสิ่งนี้มาจากการยอมรับการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น ซึ่งเป็นเทคนิคที่ได้รับการศึกษาอย่างดี แนวคิดนี้คือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือคุณกำลังฝึกฝนตัวเองเพื่อให้ตระหนักว่าคุณมีสิทธิ์เสรี คุณกำลังเรียนรู้ชุดทักษะนี้ ที่คุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจนั้นได้ แล้วคุณทำอะไรในช่วง 10 นาทีนั้น? นี่คือสิ่งที่คุณทำ หลายครั้งมาก ฉันจึงเขียนทุกวัน ฉันเป็นนักเขียนมืออาชีพมานานกว่าทศวรรษแล้ว และการเขียนก็เป็นงานหนักเสมอ ฉันไม่รู้ว่าเมื่อไรมีคนพูดว่าพวกเขาสามารถติดนิสัยการเขียนได้ ฉันคิดว่ามันน่าหัวเราะ ฉันไม่เคยมีนิสัยในการเขียนมาก่อนเพราะนิสัยหรือพฤติกรรมที่ทำโดยใช้ความคิดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เขียนยังไงไม่ให้มีสติ? นั่นมันบ้าไปแล้ว การเขียนเป็นงานหนัก และทุกครั้งที่ฉันเขียน สิ่งที่ฉันอยากทำมากที่สุดคือการหลีกหนีจากความอึดอัดใช่ไหม? เพราะมันเต็มไปด้วยสิ่งกระตุ้นภายใน สิ่งนี้ดีหรือไม่? จะมีใครชอบมั้ย? จะเป็นอย่างไรหากสิ่งนี้ไม่นำไปสู่ที่ไหนเลย มันเต็มไปด้วยสิ่งกระตุ้นภายในทั้งหมดนี้ แล้วฉันจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าโอ้ ฉันแค่อยากจะเช็คอีเมลอย่างรวดเร็ว หรือให้ฉันเพียงแค่ google เรื่องนี้สิ่งหนึ่ง แต่สิ่งที่ฉันทำคือตั้งเวลาไว้ 10 นาทีแทน จากนั้นฉันก็หยุดชั่วคราว หายใจเข้าลึกๆ และงานของฉันคือทำสิ่งที่เราเรียกว่าการโต้คลื่น การท่องไปตามแรงกระตุ้นนั้น ยอมรับว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว เป็นเหมือนคลื่น มียอดแล้วหายไป แม้ว่าในขณะนั้นเราจะรู้สึกว่าเรากำลังจะประสบกับมันตลอดไป เรารู้สึกว่าเรากำลังจะมี ความอยากที่กระตุ้นให้คันนั้นตลอดไป นั่นไม่เคยเป็นเช่นนั้นใช่ไหม? แรงกระตุ้นเหล่านี้เป็นเหมือนคลื่น และงานของคุณคือตอบสนองความต้องการนั้น เหมือนนักโต้คลื่นบนกระดานโต้คลื่น จึงมีบทสวดบางส่วน การพูดคุยกับตัวเองที่ฉันสามารถให้คุณได้ และฉันจะให้คุณในหนังสือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถพูดกับตัวเองระหว่างท่องเซสชั่นกระตุ้นนั้น และสิ่งที่คุณจะพบก็คือ เมื่อถึงเวลา 10 นาทีนั้น หากคุณเพิ่งสนองความต้องการได้สักสองสามนาที คุณจะพบว่าเก้าใน 10 ครั้ง คุณจะกลับมาทำหน้าที่เดิมอีกครั้ง ว่าถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลานั้นพูดว่า "ฉันโตแล้ว" ฉันสามารถทำทุกอย่างที่ฉันต้องการได้ ฉันสามารถยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจนั้นได้ แต่ไม่ใช่ตอนนี้ สิ่งที่คุณทำเมื่อเวลาผ่านไปด้วยกฎ 10 นาทีนั้น กำลังขยายเอเจนซี่ของคุณ ขยายความเชื่อในความสามารถของคุณที่จะชะลอความพึงพอใจนั้นด้วยการพูดว่า โอเค คุณรู้ อะไร จริงๆ แล้ว คุณรู้ไหม ฉันคิดว่าฉันสามารถไปได้ 12 นาที หรืออาจจะ 15 นาที. และเมื่อเวลาผ่านไป คุณกำลังสร้างความสามารถนั้นเพื่อพิสูจน์ตัวเอง ใช่แล้ว คุณรู้ไหม ฉันไม่จำเป็นต้องยอมแพ้กับความเร่งรีบเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันสามารถรอได้สักสองสามนาที และฉันจะไปถึงจุดนั้นในภายหลังอีกสักหน่อย .

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 34:35
บุช คุณคือคุณคือมือโปรครับ คุณเคยทำสิ่งนี้มาก่อน ฉันบอกได้เลยว่าคุณน่าทึ่งมาก คุณ คุณเท่มาก. มีข้อมูลมากมายและในประโยคจากคุณ เหมือนมีคนฟังเรื่องนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและกลับมาฟังอีกครั้ง เอาล่ะ. และเสาหลักที่สอง คุณสามารถให้ทิปอะไรแก่เราได้?

นีร์ เอยัล 34:54
ใช่แล้ว และขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น ยังไงซะ. เหตุผลที่ฉันรู้เรื่องนี้ดีก็คือฉันใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง ฉันจะซื่อสัตย์กับคุณ ฉันไม่ได้เขียนหนังสือให้ผู้อ่านของฉัน ใช่ ฉันเขียนหนังสือให้ฉัน ฉันเขียนหนังสือให้ฉัน ฉันไม่ได้ ฉันไม่ได้เขียนเพราะฉันถูกรบกวน ฉันเขียนเพราะฉันถูกรบกวน อันที่จริง ฉันใช้เวลาห้าปีในการเขียนหนังสือเล่มนั้น เพราะฉันเอาแต่วอกแวกในขณะที่เขียน มันไม่ได้จนกว่าฉันจะค้นพบเทคนิคที่ใช้งานได้จริง ไม่เพียงแต่อบขนมจากการวิจัยเท่านั้น ฉันเกลียดการอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองเหล่านี้ นั่นก็ได้ผลสำหรับฉัน ดังนั้นมันจะได้ผลสำหรับคุณ แบบว่ายังไม่ดีพอ ฉันอยากเห็นการศึกษาที่มีการทบทวนโดยผู้ทรงคุณวุฒิ ดังนั้นฉันจึงต้องจัดเรียงเป็นตัน ฉันหมายถึง ฉันกำลังพูดถึงงานวิจัยนับพันชิ้น มีการอ้างอิงมากกว่า 1000 หน้าด้านหลังหนังสือ เพื่อดูว่าเทคนิคใดที่ไม่เพียงแต่ได้ผลเท่านั้นที่ได้ผล แต่ยังได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่ดีด้วย ดังนั้นฉันจึงนำสิ่งนี้มาใช้กับชีวิตของฉันเอง และให้ฉันบอกคุณว่าไม่มีด้านใดในชีวิตของฉันที่ยังไม่ดีขึ้น ฉันอายุ 44 ปี มีสภาพร่างกายที่ดีที่สุดในชีวิต ฉันมีเหตุผลที่ไม่ใช่เพราะฉันมียีนที่ดี เพราะฉันออกกำลังกายเมื่อฉันบอกว่าจะทำ ฉันจึงมีความสัมพันธ์ที่ดีกับลูกสาวมากกว่าแต่ก่อนภรรยาของฉันกว่าที่เคยเป็นมา ฉันจึงมีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้นกว่าที่เคย ไม่ใช่ ไม่ใช่เพราะฉันฉลาดกว่าหรือดีกว่า ฉันแค่รู้ว่าเมื่อฉันพูดว่าฉันกำลังจะทำอะไรบางอย่าง ฉันก็ทำมัน ดังนั้นฉันจึงสามารถดำเนินชีวิตตามความตั้งใจและค่านิยมของฉันและเป็นคนที่ฉันต้องการเป็นได้ ไม่ได้หมายความว่าฉันสมบูรณ์แบบ อย่างที่ผมบอกผมก็ยังโดนตีบ้างเป็นบางครั้งบางคราว แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรกับสิ่งรบกวนสมาธิเหล่านั้น แทนที่จะปล่อยให้มันเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า เสาที่สอง กลยุทธ์ที่สอง จัดสรรเวลาสำหรับการยึดเกาะ อย่างที่เราคุยกันก่อนหน้านี้ แรงดึงดูดคือการกระทำเหล่านี้ที่ดึงคุณไปสู่สิ่งที่คุณพูดว่าคุณกำลังจะทำ ดังนั้น แนวคิดตรงนี้ก็คือ ต้องชัดเจนให้มากว่าคุณต้องการใช้เวลาอย่างไร แล้วคุณจะตัดสินใจว่าจะใช้เวลาอย่างไร คุณต้องดูค่านิยมของคุณ ค่านิยมคืออะไร ค่านิยมคือคุณลักษณะของบุคคลที่คุณ ต้องการที่จะเป็น? ฉันจะพูดอีกครั้งว่าค่านิยมคือคุณลักษณะของคนที่คุณอยากเป็น ฉันจึงให้ขอบเขตชีวิตทั้งสามนี้แก่ผู้คน ที่คุณสามารถใช้เพื่อประเมินว่าจะใช้เวลาของคุณอย่างไรในตอนนี้ สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณทำคือการดูปฏิทินของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า และฉันต้องการให้คุณวางแผนทุกนาที สำหรับบางคน นี่คงจะทำให้พวกเขารู้สึกว่า ว้าว บ้าไปแล้ว นั่นเข้มงวดมาก นั่นเป็นเรื่องยากมาก เอาล่ะให้โอกาสฉันที่นี่ เอาล่ะ และถ้ามันฟังดูมากเกินไป สักวันหนึ่งหรือบ่ายวันหนึ่งก็ได้ โอเค สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณทำคือวางแผนว่าคนที่คุณอยากเป็นจะใช้เวลาของพวกเขาอย่างไร? คนที่คุณอยากเป็นจะใช้เวลาอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินชีวิตตามคุณค่าของตัวเองได้ หากคุณต้องการเห็นว่าจริงๆ แล้วคุณค่าของใครบางคนคืออะไร? ไม่ใช่แค่สิ่งที่พวกเขาบอกว่าเป็น แต่จริงๆ แล้วคุณค่าของพวกเขาคืออะไร? คุณดูสมุดเช็คของพวกเขาเหรอ? คุณใช้จ่ายเงินของคุณอย่างไร? และคุณใช้เวลาอย่างไร โอเค นั่นคือวิธีที่คุณจะเข้าใจได้ว่าจริงๆ แล้วคุณค่าของใครบางคนคืออะไร ฉันอยากให้คุณเปลี่ยนคุณค่าของคุณให้กลายเป็นเวลา และเราทำสิ่งนั้นด้วยโดเมนชีวิตทั้งสามนี้ โดยเริ่มจากคุณ คุณจะเป็นศูนย์กลางของโดเมนชีวิตทั้งสามนี้ ถ้าดูแลตัวเองไม่ได้ ดูแลคนอื่นไม่ได้ ก็ทำให้โลกน่าอยู่ขึ้นไม่ได้ ฉันอยากให้คุณดูปฏิทินของคุณ และอยากถามอยากให้ถามตัวเองว่า คนที่อยากเป็น จะใช้เวลาดูแลตัวเองอย่างไร? ตอนนี้? นั่นอาจรวมถึงอะไรบ้าง? เช่น นอน? โอเค เราทุกคนเคยอ่านหนังสือที่เราทุกคนต่างรู้ดีว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากใช่ไหม? เมื่อเราบอกลูก ๆ ของเราว่าคุณต้องเข้านอนตามเวลานอน แล้วเราจะได้นอนหรือยัง? หรือเราเป็นคนหน้าซื่อใจคดใช่ไหม? ฉันเคยทำสิ่งนี้กับลูกสาวของฉันตลอดเวลา คุณต้องเข้านอนก่อนเวลานอน แต่ฉันไม่มีเวลานอนเหรอ? การนอนหลับมีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับฉัน ตอนนี้ก็สำคัญพอๆ กันที่ฉันต้องนอน แต่มันไม่ได้อยู่ในปฏิทินของฉัน เอาล่ะ ทายสิว่าวันนี้ฉันมีเวลานอน มันอยู่ในกำหนดการของฉัน และก่อนนอนก็ถึงเวลาเพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลใช่ไหม? คุณอาบน้ำแปรงฟันให้ฉัน มันอยู่ในปฏิทินของฉัน ตอนนี้ฉันไม่ได้ระบุงานทุกๆ สองนาที ฉันทำมันภายในถังประมาณ 30 นาทีใช่ไหม? เพื่อเตรียมตัวเข้านอนเป็นหมวดหมู่ที่มีการเว้นวรรคในปฏิทินของฉัน แต่มันอยู่ในตารางงานของฉัน สำหรับฉัน สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญใช่ไหม? เมื่อคุณถามคนอื่นว่าค่านิยมของคุณคืออะไร? อะไรที่สำคัญสำหรับคุณ? โอ้ สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญมาก โอ้ใช่. จริงเหรอ? คุณมีเวลาในปฏิทินในการดูแลสุขภาพของคุณหรือไม่? หรือมันเป็นความทะเยอทะยานมากกว่า? ฉันจะไปถึงมันสักวันหนึ่ง ดังนั้นหากการออกกำลังกายสำคัญสำหรับคุณ สิ่งสำคัญสำหรับฉันก็ไม่จำเป็นต้องสำคัญสำหรับคุณเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นหนึ่งในคุณค่าของคุณ ไม่มีใครควรบอกคุณว่าคุณค่าของคุณคืออะไร แต่หากสุขภาพกายเป็นสิ่งสำคัญ คุณมีเวลาเดินไปยิมทำอะไรก็ตามที่คุณอยากทำเพื่อตัวเองบ้างไหม? มันอยู่ในตารางเวลาของคุณหรือไม่? ถึงเวลาสนุกแล้วใช่ไหม? ถ้าคุณต้องการเล่นวิดีโอเกม ถ้าคุณต้องการอ่านหนังสือ ถ้าคุณต้องการนั่งสมาธิ วาดรูปสวดมนต์ ฉันไม่สน ใส่มันลงในปฏิทินของคุณ ใช่แล้ว ให้มันมีช่องว่างในปฏิทินของคุณ นั่นคือโดเมน eu โดเมนชีวิตถัดไปคือโดเมนความสัมพันธ์ และอันนี้สำคัญมาก เพราะเรารู้ว่ามีความเหงาระบาดในโลกอุตสาหกรรม ซึ่งคนที่เรารู้ว่าความเหงานั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราพอ ๆ กับการสูบบุหรี่และโรคอ้วน ตอนนี้ทำไมเราถึงมีการระบาดของความเหงานี้? ส่วนใหญ่คือการที่ผู้คนสูญเสียเวลาปกติในการอยู่กับเพื่อนและครอบครัว มันไม่ได้อยู่ในตารางงานของเราเหมือนเมื่อก่อนๆ ที่เคยมีกลุ่มคริสตจักรในลีกโบว์ลิ่ง สโมสร Kiwanis ที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์เป็นประจำทุกคืนวันพฤหัสบดีคือลีกโบว์ลิ่งของฉันใช่ไหม เรารู้ว่ากลุ่มเหล่านี้องค์กรประชาสังคมเหล่านี้ได้ปฏิเสธอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เกิดขึ้นมากมายเนื่องจากการทำให้สังคมเป็นฆราวาส เราแค่ไม่ไปงานทางศาสนาเหมือนแต่ก่อน เลยไม่มีเวลาไปอยู่กับคนอื่นเพื่ออยู่กับชุมชนของเรา ให้เป็นไปตามตารางเวลาของคุณ ตอนนี้ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องไปสถาบันศาสนา แต่ฉันกำลังบอกว่าคุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักและรักคุณเป็นประจำ ดังนั้นอย่าให้เพื่อน คนที่คุณรัก หรือเศษเวลาที่เหลือกับครอบครัวของคุณ ใส่ไว้ในปฏิทินของคุณ ให้เวลากับลูก ๆ กับคุณ กับคู่สมรสของคุณ ใส่สิ่งนั้นกับเพื่อนสนิทของคุณไว้ในตารางเวลาของคุณ . โดเมนชีวิตถัดไปเรียกว่าโดเมนงาน และนี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่เริ่มต้น ถ้าพวกเขาวางแผนวันของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจจะมีการประชุมที่นี่และที่นั่น พวกเขาจะเริ่มต้นด้วยขอบเขตงาน ฉันคิดว่ามันมาทีหลังจริงๆ นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาตื่นทำงานในช่วงสัปดาห์ทำงาน และงานสามารถแบ่งงานได้เป็น XNUMX ประเภท เรามีสิ่งที่เราเรียกว่างานเชิงโต้ตอบ งานเชิงโต้ตอบก็คืองาน การโต้ตอบอีเมล การโต้ตอบข้อความ การโต้ตอบการประชุม การโต้ตอบผู้อื่นที่แตะไหล่คุณ นั่นคืองานเชิงโต้ตอบ แล้วมีสิ่งที่เราเรียกว่างานไตร่ตรอง งานไตร่ตรอง คือ งานที่ทำได้แค่ไม่วอกแวก วางแผน คิด วางกลยุทธ์ งานแบบนั้นจะทำได้อย่างเดียว ไม่วอกแวก สิ่งที่เราพบคือผู้ปฏิบัติงานต่ำใช้เวลาเกือบทั้งหมดในการทำงานเชิงรับ ตอบสนองต่อทุกสิ่งที่ขวางโต๊ะได้ดี เพราะมันสบายมาก ขวา? เมื่อคุณใช้กล่องจดหมายเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณเพียงทำอะไรก็ตามที่อยู่ในกล่องจดหมายของคุณ แต่แน่นอนว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันไปกับการทำงานเชิงโต้ตอบ คุณกำลังวิ่งไปผิดทางอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณต้องแบ่งเวลาในแต่ละวัน ฉันไม่สนหรอกว่าจะเป็น 15 นาที 20 นาที ไม่ว่าจะนานสักแค่ไหน คุณต้องมีวันที่จะออกไปทำงานโดยไม่วอกแวกเพื่อที่จะทำงานไตร่ตรองนั้น เพื่อขับเคลื่อนชีวิตและอาชีพของคุณไปข้างหน้า ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานั้นในแต่ละวันเช่นกัน ตอนนี้ คุณจะมีสิ่งที่เรียกว่าปฏิทินกล่องเวลา และนี่คือวิธีที่เราเปลี่ยนคุณค่าของเราให้กลายเป็นเวลาโดยการมีสัปดาห์นั้นใช่ไหม? ตามหลักการแล้ว เจ็ดวันนั้นก็วางแผนไว้ ตอนนี้คุณสามารถทำได้เช่นกัน และแน่นอน ฉันอยากให้คุณมีเวลาสนุกสนาน ไม่ใช่แค่เครื่องจักรหุ่นยนต์ คุณก็รู้ เรื่องนี้ ฉันอยากให้คุณวางแผนเวลาสำหรับสิ่งต่างๆ ที่ทำให้ชีวิตคุ้มค่ากับการมีชีวิตอยู่เช่นกัน แต่ข้อดีก็คือ เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวกลายเป็นแรงฉุดลาก คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดกับความจริงที่ว่า คุณอยากจะใช้เวลากับลูกๆ ของคุณ หรือบีบสมาธิหรือทำสมาธิ เล่นวิดีโอเกมผ่านทุกสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณเปลี่ยนให้เป็นเวลาบนปฏิทินของคุณ ตอนนี้ก็เป็นจุดสนใจแล้ว นั่นคือวิธีที่เราจัดเวลาสำหรับแรงผลักดันในแต่ละวัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 42:33
ดังนั้นคุณจึงพูดถึงสิ่งที่ต้องทำ และฉันแค่อยากจะเน้นย้ำว่าสักครู่เพราะมันเป็น ใช่ มันกรีดร้องจากยอดเขา คุณต้องทำรายการทุกวันเพื่อผ่านสิ่งต่าง ๆ และทุกสิ่ง และฉันก็เห็นหนังสือของคุณด้วย คุณเป็นเหมือนปีศาจ ดังนั้นโปรดอธิบายให้ผู้ฟังฟังว่าทำไมรายการสิ่งที่ต้องทำจึงเป็นปีศาจ

นีร์ เอยัล 42:54
ขวา! มีบางสิ่งที่ทำให้ To Do List แย่มาก ก่อนที่ฉันจะพูดแบบนั้น การเขียนสิ่งต่างๆ ลงในกระดาษหรือในแอปแล้วเอามันออกไปจากสมองไม่ใช่เรื่องไม่ดี นั่นเป็นสิ่งที่ดีมากจริงๆ แต่นั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่หยุด และสิ่งที่ฉันจะพูดคือคุณต้องทำงานเหล่านั้นและจัดตารางเวลาของคุณ ถ้าคุณทำ คนส่วนใหญ่ที่จด to do list ไว้จะทำ นั่นคือฉันแค่ใส่สิ่งต่างๆ ออกจากสมองลงในรายการ สิ่งที่คุณจะได้รับเร็วๆ นี้ก็คือรายการสิ่งที่ต้องทำไม่รู้จบ ทำไม? เนื่องจากรายการสิ่งที่ต้องทำไม่มีข้อจำกัด ไม่มีจุดต่ำสุด และรายการที่ต้องชำระไม่มีสิ้นสุด ในขณะที่ปฏิทินกล่องเวลามีข้อจำกัด ข้อจำกัดคืออะไร หนึ่งวันมี 24 ชั่วโมง จริงไหม? ดังนั้นเมื่อคุณวัดตัวเองตามผลลัพธ์เท่านั้น คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ไม่ดี ฉันหมายความว่าอย่างไร to do list คือสิ่งที่คุณต้องการทำให้เสร็จใช่ไหม? กล่องเล็กๆ น่ารักจำนวนหนึ่งที่คุณต้องการทำเครื่องหมายเอาต์พุตที่ถูกต้อง มันเหมือนกับว่าคุณไปร้านทำขนมปังแล้วพูดว่า เฮ้ ฉันต้องการเค้กวันเกิด แล้วคนทำขนมปังจะทำอะไรล่ะ? พวกเขาจะพูดว่า โอเค เพื่อทำเค้กวันเกิด ฉันต้องการแป้ง ฉันต้องการน้ำตาล ฉันต้องการไข่ ฉันต้องการปัจจัยการผลิตทั้งหมดนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่เมื่อคุณสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำโดยไม่มีกำหนดการโดยไม่ต้องใช้ปฏิทิน ก็เหมือนกับว่าคุณมีผลลัพธ์ที่ไม่มีอินพุต ขวา? ผลงานออกมาเป็นอย่างไร? พวกเราทำ? ขอโทษจริงๆ? อะไรคือปัจจัยนำเข้าสำหรับงานที่เราทำ? อินพุตเป็นเพียงสองสิ่ง สำหรับคนทำงานที่มีความรู้ ถึงเวลาและความเอาใจใส่ นั่นคือเวลาและความเอาใจใส่ นั่นเป็นเพียงสองอินพุตของคุณ แต่เราจะคาดหวังที่จะได้รับผลลัพธ์เหล่านี้ได้อย่างไร สิ่งเหล่านี้ได้เสร็จสิ้นงานทั้งหมดเหล่านี้แล้ว หากเราไม่ได้วางแผนปัจจัยการผลิตไว้? และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเขียนลงไปไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี เป็นสิ่งที่ดีมากที่คนส่วนใหญ่ข้ามขั้นตอนถัดไปที่สำคัญ ซึ่งก็คือการจัดกำหนดการของคุณ คุณจะทำสิ่งเหล่านั้นเมื่อใดเพราะนั่นบังคับให้คุณจัดลำดับความสำคัญ ที่บังคับให้คุณดูและพูดว่า โอเค ผมจะไม่มีเวลาทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ฉันจะมีเวลาทำ ฉันจะทำแบบทดสอบนี้ การทดสอบนี้ งานนี้ และอย่างอื่นจะรออีกครั้งเพราะว่า นี่เป็นหนึ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำ ไม่ใช่ปีศาจร้ายอย่างที่บอก นั่นคือสิ่งที่คนส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับคนส่วนใหญ่คือการที่พวกเขากลับบ้านจากวันที่ยาวนาน พวกเขารู้สึกเหมือนยุ่งมาก และงานยุ่งมาก และพวกเขาดูรายการสิ่งที่ต้องทำและเต็มไปด้วยสิ่งที่พวกเขายังทำไม่เสร็จ ขวา? และนั่นส่งผลอย่างไรต่อจิตใจของคุณ? มันส่งผลอะไรกับภาพลักษณ์ของตัวเอง ถ้าวันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า เดือน เดือนแล้วปีเล่า คุณกำลังตอกย้ำภาพลักษณ์ของตัวเองของคนที่ไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขาบอกว่าจะทำ ไอ้ขี้แพ้ . และนั่นก็เริ่มที่จะส่งผลกระทบต่อจิตใจนี้ แล้วคุณก็เริ่มได้ยินคนพูดว่า โอ้ คุณรู้ไหม ฉันไม่เก่งเรื่องการบริหารเวลา ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้า ฉันเป็นคนราศีธนู พวกเขามีเหตุผลต่างๆ นานาที่ไร้สาระ ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกำลังใช้งาน ไม่ใช่คุณที่อกหัก เทคนิคโง่ๆ ที่คุณใช้อยู่มันพังแล้ว แทนที่จะใช้รายการสิ่งที่ต้องทำ เทคนิคที่ดีกว่ามากคือการใช้เทคนิคปฏิทินกล่องเวลานี้เพื่อจัดสรรเวลา ตอนนี้สิ่งที่คุณเริ่มติดตามมีการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นคุณจึงหยุดวัดตัวเองโดยดูจากจำนวนกล่องเล็กๆ น่ารักที่คุณทำเครื่องหมายไว้ แต่คุณเริ่มวัดตัวเองด้วยสิ่งเดียวเท่านั้น และนั่นคือสิ่งที่ฉันทำสิ่งที่ฉันบอกว่าจะทำ? ตราบเท่าที่ฉันบอกว่าฉันจะไม่วอกแวก สังเกตว่าผมไม่ได้บอกว่าผมจบแล้วเหรอ? นั่นไม่เกี่ยวข้อง ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเสร็จ แต่คุณพูดว่า เมื่อไหร่ฉันจะได้ทำงานเสร็จล่ะ? ขวา? ฉันต้องทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด หมายความว่าไง ฉันไม่ควรจะจบเหรอ? ประเด็นสำคัญคือ คนที่วัดตัวเองโดยอิงจากตัวชี้วัดเดียวนี้ ฉันได้ทำงานในสิ่งที่ฉันบอกว่าฉันจะทำงานโดยไม่วอกแวก ทำงานให้เสร็จมากกว่านี้ พวกเขาทำได้สำเร็จมากกว่าคนที่ชอบเทคนิคช่องทำเครื่องหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารักจริงๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทำ ทำไม? เพราะเมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำ ไม่มีกลไกตอบรับ ไม่มีทางที่คุณจะรู้ จริงๆ แล้วคุณใช้เวลานานเท่าไหร่? ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโดยเฉลี่ย เรารู้ว่าผู้คนใช้เวลานานกว่าสามเท่าในการทำงานให้เสร็จ และพวกเขาประเมินว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น เพราะไม่มีการเรียนรู้มาเกี่ยวข้อง ในขณะที่คุณมีปฏิทินกล่องเวลา คุณสามารถพูดว่า โอเค ขอบอกว่า ฉันทำงานนี้โดยไม่เสียสมาธิเป็นเวลา 15 นาที สมมุติว่า จริงไหม? คุณสามารถทำอะไรก็ได้เป็นเวลา 15 นาทีใช่ไหม? คุณไม่ได้อยู่ในงานเป็นเวลา 15 นาที แล้วพูดว่า โอเค ฉันต้องเขียนบทความในบล็อกนี้ และฉันได้ประมาณ 500 คำ และหากฉันต้องการให้บล็อกโพสต์มี 2000 คำ นั่นหมายความว่าฉันต้องเพิ่มทีละ 30 นาที ที่ดี ให้ฉันใส่สิ่งนั้นลงในปฏิทินของฉัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 47:25
คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว

นีร์ เอยัล 47:28
อย่างแน่นอน. ดังนั้นไม่เพียงแต่ทำรายการสิ่งที่ต้องทำเหล่านี้เท่านั้น เมื่อคุณใช้รายการเหล่านี้อย่างไม่เหมาะสมจะลดภาพลักษณ์ของตัวเองใช่ไหม? ผู้คนเริ่มเชื่อเรื่องไร้สาระนี้ว่าพวกเขาไม่เก่งในเทคนิคนี้ ซึ่งไม่เป็นความจริง พวกเขาไม่เพียงแต่ไม่มีกลไกตอบรับใดๆ เท่านั้น สิ่งที่แย่ประการที่สามในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำก็คือ รายการเหล่านั้นไม่ยอมให้คุณใช้เวลาว่างด้วยซ้ำ นี่คือสิ่งที่ฉันเรียกว่าเผด็จการของรายการสิ่งที่ต้องทำ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น คุณมักจะเกิดขึ้นกับฉันตลอดเวลา ฉันกลับมาจากที่ทำงานและแค่อยากทำก็แค่ผ่อนคลาย อยากดู Netflix บางทีอาจจะอยู่กับลูกสาวก็พักผ่อนบ้าง ใช่ไหม? แต่ที่สำคัญคือ ฉันมีงานที่ยังทำไม่เสร็จอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ และฉันกำลังคิดถึงตอนที่ดู Netflix หรือเล่นกับลูกสาว ฉันกำลังคิดถึงทุกสิ่งที่ฉันยังไม่ได้ทำ นั่นแย่มาก ผู้ฟังของคุณจำนวนมาก ฉันพนันได้เลยว่าไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนว่าการพักผ่อนที่แท้จริงควรเป็นอย่างไรเมื่อคุณทุ่มเทให้กับงานอย่างเต็มที่ และคุณรู้ว่านั่นคือสิ่งที่คุณควรทำ ดังนั้นเมื่อคุณเสียสมาธิเมื่อเปลี่ยนคุณค่าของตัวเองให้กลายเป็นเวลา คุณจะมีเวลาในปฏิทินที่จะอยู่กับลูกสาวเพื่อดู Netflix เพื่อทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ และถ้าคุณทำอะไรอย่างอื่น รวมถึงงานใน to do list ของคุณที่จะกลายเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ ดังนั้นเมื่อเราจัดเวลาเท่านั้นที่เราจะสนุกกับเวลาได้อย่างแท้จริง เพราะเรารู้ว่านั่นคือสิ่งที่เราบอกว่าเรากำลังจะทำกับมัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 48:41
ดังนั้นสิ่งที่ฉันจะดึงออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำคือชาวราศีธนูไม่สามารถทำรายการสิ่งที่ต้องทำได้ แต่ฉันได้ยินมาเพียงเท่านี้ว่าเป็นข้อความหลักที่ฉันได้รับจากรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดที่ชาวราศีธนูทำไม่ได้ ทำ

นีร์ เอยัล 49:01
คุณจะได้รับจดหมายแสดงความเกลียดชัง จากชาวราศีธนู

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 49:05
พวกเขาเป็นชาวราศีธนู แน่นอนว่าพวกเขาจะเกลียดฉัน IV มันน่าสนใจมากที่ได้ไปตามถนนสายนี้กับคุณ เพราะคุณรู้ว่าฉันได้พยายามจัดระเบียบชีวิตของฉัน และเราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เล็กน้อยก่อนที่เราจะได้รับ เริ่ม. ฉันอ่านหนังสือของคุณแล้ว ฉันเรียนหลักสูตรของคุณ ฉันได้รับกล่องแล้ว ปฏิทินที่ฉันซื้อมาจากวัวที่ยุ่งมาก ฉันได้มาแล้ว ไม่ใช่ iCal ที่มาพร้อมกับ Mac ฉันมีปฏิทินแบบมืออาชีพที่ให้ทางเลือกแก่คุณมากขึ้น และคุณสามารถตัดสายได้เลย มันเจ๋งมาก และฉันตั้งเรื่องนั้นไว้หลายครั้งในชีวิต และปัญหาที่ฉันมีก็คือติดอยู่กับสิ่งที่ฉันสร้างขึ้น และอีกอย่าง ผมใช้เวลาสร้างเครื่องนี้ในเวลานี้ ถึงคราวนี้ มันจะเป็นเวลาครอบครัว เวลานี้ ทำสมาธิ เวลานี้ เวลานี้คืองาน และนี่และนั่น และปัญหาใหญ่ที่สุดของฉันติดอยู่กับ มัน. และมีบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันไม่ยึดติดกับมัน แน่นอนว่าตอนนี้ฉันใช้มันในการสัมภาษณ์ และคุณก็รู้ การจัดตารางเวลา และมีหลายช่วงเวลาที่ฉันทำเพื่อสิ่งนั้น แต่ฉันเกือบจะมีปฏิทินบล็อกจิตอยู่ในหัว เช่น โอเค ฉันจะทำงาน XNUMX-XNUMX โมงเช้า ฉันเริ่มนั่งสมาธิเป็นเวลาสองชั่วโมง ทำให้ฉันมีเวลามากพอที่จะเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์ครั้งต่อไป มีไหม มันใช้งานได้. มันใช้งานได้ มันไม่ใช่มันไม่สมบูรณ์แบบ แต่มันใช้ได้ผลสำหรับฉัน คุณมีเคล็ดลับอะไรบ้าง? อย่างแรกเลย ฉันอยากให้คุณแกะสิ่งที่ฉันเพิ่งพูดออกไป และมีเคล็ดลับใดบ้างที่คุณสามารถให้ฉันยึดติดกับมันได้เพื่อน?

นีร์ เอยัล 50:51
ใช่อย่างแน่นอน โอเค ขั้นตอนที่หนึ่งที่เราพูดถึงคือควบคุมตัวกระตุ้นภายในเหล่านี้ เพื่อที่เราจะได้กลับมาพูดถึงวิธีที่คุณใช้ขั้นตอนที่ XNUMX กันในวินาทีนั้น คุณพูดว่า โอเค คุณกำลังวางแผนเวลา แต่บางครั้งคุณก็หลุดออกจากเส้นทาง ซึ่งไม่เป็นไร ใช่ไหม ฉันยังคงหลุดออกจากเส้นทางเป็นครั้งคราวและฉันก็เขียนหนังสือใช่ไหม? เนื่องจากการเป็นคนไม่วอกแวกไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันวอกแวก ฉันเลยสร้างคำว่าทำลายไม่ได้ขึ้นมา ฉันจึงสามารถกำหนดมันได้ตามต้องการ ถ้าคุณไม่ทำ ถ้าคุณไม่สมบูรณ์แบบ แสดงว่าคุณเป็นมนุษย์ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ แนวคิดก็คือคุณกำลังเรียนรู้จากสิ่งนั้น ดังนั้นจิตใจจึงไม่เป็นจ่าฝึกหัด วิธีที่คุณพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฟังดูเหมือนความคิดของจ่าฝึกหัด ฉันบอกว่าฉันจะทำสิ่งนี้ และฉันไม่ได้ทำสิ่งนั้น

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 51:30
ฉันต้องไปสุดขั้ว ฉันต้องไปสุดขั้วสองอย่าง ไม่ว่าจะหลวมๆ หรือแจ็คเก็ตฟูลเมทัล?

นีร์ เอยัล 51:37
อย่างแน่นอน. ดังนั้น ฉันขอเชิญคุณ แทนที่จะพยายามแบบนั้น ความคิดของจ่าฝึกหัดนั้น ให้ลองใช้ความคิดของนักวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์ทำอะไร? นักวิทยาศาสตร์มีสมมติฐาน ทำการทดลอง แล้วจึงเห็นผล จากนั้นขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ จึงเกิดสมมติฐานขึ้นมาอีกข้อหนึ่ง และทำการทดลองอีกอย่างหนึ่ง โอกาสของเราในการทำการทดสอบนี้เกิดขึ้นทุกวัน และเมื่อเวลาผ่านไปมันก็จะกลายเป็นทุกสัปดาห์ มันมีลักษณะอย่างไร? ในปฏิทินของฉันในเย็นวันอาทิตย์เวลา 8 น.? ฉันมีช่วงเวลาในการวางแผนสัปดาห์ล่วงหน้า ตอนนี้มันมีลักษณะอย่างไร? ฉันดูปฏิทินของฉันสำหรับสัปดาห์ที่เพิ่งผ่านไปในปฏิทินสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า และฉันวางแผนว่าจะเปลี่ยนตารางเวลานั้นอย่างไร เพื่อที่ฉันจะได้ใช้ชีวิตตามค่านิยมของตัวเองในสัปดาห์หน้า และถ้าฉันพูดกับตัวเองว่า คุณรู้ไหม เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันเอาแต่นั่งสมาธิเป็นอย่างแรกในตอนเช้า และมันก็ไม่ใช่ มันยากมากที่จะทำ มันไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันมีหลายสิ่งหลายอย่างในใจ และลูกสาวของฉันต้องการสิ่งนี้ และฉันก็จำเป็นต้อง โอเค จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเปลี่ยนเวลานั้นในปฏิทินของฉันเพื่อฝึกสมาธิในเวลาอื่น หรือบางทีเวลาในการเขียนของฉันอาจเปลี่ยนไป หรือคุณรู้ไหมว่าฉันมีเรื่องใหญ่ขนาดนั้น ประชุมหรือนัดหมอไว้ ตอนนี้ฉันต้องย้ายของ ดังนั้นเมื่อคุณสร้างตารางนั้น ไม่ได้หมายความว่าตารางนั้นไม่เคยเปลี่ยนแปลงไปในทางตรงข้าม แต่จะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ยกเว้นในแต่ละวัน ดังนั้นคุณจะไม่เปลี่ยนตารางเวลาของคุณ ในวันนั้น เมื่อคุณกำหนดตารางเวลาในวันที่เริ่มต้น วันที่ในปฏิทินจะเริ่มต้นขึ้น คุณจะต้องยึดถือตารางนั้น และหากคุณหลุดออกจากเส้นทาง คุณพยายามไปยังงานถัดไปหรือบล็อกเวลาถัดไป ไม่ใช่งาน บล็อกเวลาที่อยู่ในกำหนดการของคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอะไรโดยเร็วที่สุด ดังนั้นคุณจึงดึงตัวเองกลับมาจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนั้น แต่ถ้าวันนั้นไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ใช่ไหม? พรุ่งนี้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงและทำให้ปฏิบัติตามแผนนั้นได้ง่ายขึ้น คุณจึงมีความยืดหยุ่น ตอนนี้ สิ่งต่อไปที่ฉันจะพูดคือเราพูดถึงเพียงสองกลยุทธ์เท่านั้น คุณต้องใช้ทั้งสี่กลยุทธ์ พวกเขาต้องทำงานร่วมกัน สิ่งหนึ่งที่น่าสนใจมากที่คุณพูดก็คือคุณบอกว่าคุณรู้ไหม ฉันไม่มีปัญหาในการยึดติดกับกล่องเวลาของฉันเมื่อฉันมีการสัมภาษณ์ อะไร ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 53:35
เพราะฉันมีอีกคนที่รอฉันอยู่ และเป็นส่วนหนึ่งของฉัน มันเป็นส่วนหนึ่งของคุณค่าของสิ่งที่ฉันทำ นี่คือการเลี้ยงชีพของฉัน นี่คือทั้งหมดที่ฉันทำ ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถมาสัมภาษณ์เมื่อคุณได้จัดตั้งที่สิงคโปร์แล้ว และฉันก็แบบว่า อ่า ขอโทษที โดยรวมแล้ว การแสดงทั้งหมดจะพังทลายลงอย่างรวดเร็ว

นีร์ เอยัล 53:58
ขวา! ดังนั้นจึงมีค่าใช้จ่ายหากไม่ปฏิบัติตาม ทีนี้การไม่แสดงตัวด้วยตัวเองจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไร? เมื่อคุณพูดว่า เฮ้ ฉันต้องการอะไร สิ่งที่คุณบอกว่าคุณกำลังจะไปคืออะไร

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 54:11
นั่งสมาธิหรือทำงานกราฟฟิกบ้างหรือต้องเขียนบทความหรืออะไรทำนองนั้น คุณรู้ไหม ฉันมักจะจัดลำดับความสำคัญของการทำสมาธิ ตอนนี้ฉันจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย และสิ่งเหล่านั้น สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถขยับเขยื้อนได้สำหรับฉัน โดยทั่วไปพูดแบบนั้นทุกเช้าที่ฉันตื่นขึ้นมาและไปออกกำลังกายและสวยงาม และฉันมีสมาธิมาก

นีร์ เอยัล 54:34
แต่แต่ว่าการเขียนคืออะไร การเขียนคือสิ่งที่คุณบอกว่าฉันจะเขียน?

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 54:38
ใช่แล้ว มันขึ้นอยู่กับ เราจะมองหางานเขียนของมัน ดังที่เราได้อธิบายไปแล้ว นี่มันแย่มาก เป็นอาชีพที่น่ากลัวและน่ากลัว ใช่ หน้าว่างมันน่ากลัว แต่ทำงานประเภทนั้นหรือทำสิ่งที่คุณอาจไม่ชอบทำ นั่นคือจุดอ่อนที่ใหญ่ที่สุดของฉัน มันอาจจะและฉันก็สามารถรับรู้สิ่งนั้นได้ในตัวเอง ปิด. การทำงานด้วยตนเองที่ฉันทำมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาจะเป็นอะไรก็ได้ถ้าฉันมีสิ่งยากๆ ต้องทำ และและห้าสิ่งง่ายๆ ที่ต้องทำ ฉันจะโจมตีห้าอย่าง ง่าย เร็วขึ้นมาก เพราะฉันรู้สึกประสบความสำเร็จในสิ่งนั้น . แต่เรื่องใหญ่ เรื่องใหญ่ที่ต้องทำ จะถูกผลัก ดัน หรือแค่แทะ และไม่ได้สิ่งนั้นจริงๆ จนฉันต้องชอบภาษีหรือครบกำหนด

นีร์ เอยัล 55:30
คุณจะต้องติดคุกถ้าคุณไม่ทำ อย่างแน่นอน!

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 55:33
ช่วยฉันด้วย

นีร์ เอยัล 55:34
แล้วนี่คือนี่คือนี่คือทุกอย่างใช่ไหม? คุณพูดทุกอย่างที่ฉันจำเป็นต้องรู้แล้วใช่ไหม? ที่คุณพูดถึงว่ามันเป็นงานง่าย ๆ ที่ทำเสร็จแล้ว ประการแรก งานหนักจะล่าช้าออกไป คุณพูดถึงว่าคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้มากถ้าคุณมีแรงจูงใจที่เหมาะสมหากคุณมีความกดดันที่เหมาะสม ดังนั้นมันจึงเกี่ยวกับเรา ดังนั้นเราได้กำหนดไว้แล้วว่าคุณจะทำมัน ขวา? ถ้าฉันพูด งั้นให้ฉันมาทำให้มันเป็นรูปธรรมจริงๆ กัน คุณบอกว่าฉันต้องทำอะไร? มันเป็นไปตามกำหนดการของคุณ คุณได้ทำตามขั้นตอนที่ XNUMX แล้วหรือยัง? แล้วคุณพบว่าคุณเสียสมาธิระหว่างทำงานใช่ไหม? คุณช่วยบอกเหตุผลฉันหน่อยได้ไหม?

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 56:07
โอ้ ใช่แล้ว กำลังเตรียม กำลังเตรียม ฉันปล่อยพอดแคสต์ที่หยาบคายจำนวนหนึ่งทุกสัปดาห์ ฉันทำประมาณแปดตอนในสามรายการที่แตกต่างกัน และฉันต้องเตรียมสิ่งเหล่านั้น ดังนั้นฉันต้องชอบ คุณรู้ไหม ฉันต้องได้ ฉันมีทีม ขอบคุณพระเจ้า แต่ก็ต้องจัดแบบว่า โอเค วันนี้ออกแล้ว วันนี้ได้รับการปล่อยตัวแล้ว และฉันยังอยากจะทำกราฟิกอยู่ ดังนั้นฉันจึงทำกราฟิกสำหรับภาพขนาดย่อและอะไรทำนองนั้น ดังนั้นฉันจึงต้องทำอย่างนั้น มันไม่ใช่สิ่งที่สนุกที่สุดที่ฉันทำตลอดทั้งสัปดาห์ เป็นงานธุรการ ฉันไม่อยากทำมันเลย และฉันก็ดันมัน ดันมันให้ถึงจุดที่ควรจะทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันศุกร์ แต่บางครั้งฉันก็บอกภรรยาว่าฉันไม่ได้ทำวิดีโอเหล่านั้นเสร็จ ฉันต้องเลือกหนึ่งชั่วโมงในเช้าวันเสาร์เพื่อกำจัดพวกเขา แล้วเธอก็แบบว่า ราคาใครล่ะ? และพ่อแม่ของฉันครอบครัวของฉันทำ? และเธอก็ชอบเสมอ ทำไม? แต่เหมือนว่าคุณมีสัปดาห์แบบว่า ทำไมคุณถึงชอบ ฉันรู้ว่าฉันยุ่งเรื่องนี้ มันน่าหงุดหงิดเพราะฉันไม่อยากทำแบบนั้นในวันเสาร์ และยังไงก็ตามใช่ไหม? เมื่อฉันไปเที่ยวพักผ่อนหรือต้องไปทำธุรกิจ ฉันต้องเตรียมตัวล่วงหน้าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นฉันก็พบว่าตัวเองอัดทุกอย่างไว้เหมือนบล็อกสองชั่วโมง ฉันทำมันเสร็จแล้ว และฉันก็เสร็จไปแล้วสองสัปดาห์ ฉันชอบ มีอะไรผิดปกติกับคุณอเล็กซ์? เห็นได้ชัดว่าคุณจะทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย ทำไมเป็นเช่นนี้? บางสิ่ง? แล้วช่วยฉันหน่อยได้ไหม?

นีร์ เอยัล 57:33
นี่ก็สวยแล้ว นี่คือคุณ. ฉันหมายถึงนี่คือนี่คือ ดีใจมากเพราะทุกสิ่งที่คุณพูดถึงตอนนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยกลยุทธ์สี่ข้อนี้ ขวา. ดังนั้นอันดับหนึ่งคือตัวกระตุ้นภายใน ดังนั้นการจัดการกับความรู้สึกนั้นจึงไม่สนุก ฉันไม่อยากทำแบบนี้ตอนนี้เลย นั่นคือเหตุผลอันดับหนึ่งที่เราไม่บรรลุเป้าหมายก็เพราะเราไม่อยากเขียน อยากไปยิม ไม่อยากนั่งสมาธิ ฉันไม่อยากทำกราฟิกพวกนั้นตอนนี้ มันเป็นความรู้สึก จึงรับรู้ถึงความรู้สึกนั้นได้ และเมื่อมีสคริปต์ ฉันอยากให้คุณคิดสักนิดหลังการแสดงว่ามนต์สามารถเป็นเช่นไรเพื่อตอบสนองต่อสภาวะนั้น ฉันไม่อยากเขียนมัน ตัวอย่างเช่น เวลาฉันเขียน และมันแย่มาก อย่างที่เราทั้งคู่รู้ มันยากมาก มนต์ของฉันคือ นี่คือความรู้สึกที่จะดีขึ้น นั่นคือมนต์ของฉัน เพื่อที่ว่าเมื่อฉันรู้สึกว่าสิ่งนี้ยาก ฉันไม่อยากทำมันตอนนี้ ฉันเบื่อ ฉันเครียด ฉันวิตกกังวล ฉันย้ำกับตัวเองว่า นี่คือความรู้สึกที่จะดีขึ้น โอเค และคุณสามารถสร้างมนต์ของคุณเองได้ แต่การจะมีและมีทั้งหมดนั้น มีหลายสิบสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลดอาวุธทริกเกอร์ภายในเพื่อควบคุมทริกเกอร์ภายในเหล่านั้น ต่อไปเป็นการกำหนดเวลา คุณบอกว่ามันน่าสนใจ เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องทำ เพราะคุณต้องเดินทาง เช่น กำลังจะมาถึง เมื่อคุณหมดเวลาสองชั่วโมงนั้น คุณก็ทำเสร็จแล้ว สิ่งที่ผมอยากให้คุณทำคือต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาทำงานนั้น โดยคุณไม่ได้อยากทำจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นงานกราฟิกหรืออะไรก็ตาม VO ที่มีในปฏิทินของคุณ โอเค ขั้นตอนที่สาม เมื่อคุณ นั่งลงและทำสิ่งเหล่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปิดทริกเกอร์ภายนอกทั้งหมดแล้ว ฉันไม่ต้องการส่ง Ping เสียงกริ๊ง หรือเสียงกริ่ง ทุกอย่างควรถูกปิด และขั้นตอนที่สี่และบางทีอาจสำคัญที่สุด ฉันคิดว่านี่คือสิ่งที่คุณยังขาดไปคือข้อตกลงคือข้อผูกพันล่วงหน้า เพราะคุณบอกฉันว่าถ้าคุณมีแขกรอคุณอยู่หรือมีการเดินทางที่กำลังจะมาถึง และคุณรู้ว่าคุณต้องทำเมื่อคุณมีหน้าที่ทางสังคม เช่น คุณทำงาน คุณทำงาน ถ้าฉันบอกคุณว่า โอเค อเล็กซ์ ถ้าคุณไม่ดูวิดีโอเหล่านี้ให้จบตอนนี้ คุณมีเวลาสองชั่วโมง ฉันอยากให้คุณทำมันโดยไม่เสียสมาธิ และคุณเองก็บอกฉันเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำได้ภายในสองชั่วโมง ขวา? ขวา. ถ้าคุณไม่ทำ นั่นจะไม่ใช่สิ่งที่คุณจะใช้เวลาทั้งหมดทำโดยไม่วอกแวก คุณจะต้องจ่ายเงินให้ฉัน 50,000 ดอลลาร์ คุณจะทำแบบนั้นไหม

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 59:40
คืนนี้ผมจัดการมันเสร็จแล้วครับท่าน

นีร์ เอยัล 59:42
ตรงเป๊ะเลย ดังนั้นเราจึงได้กำหนดไว้แล้ว ตอนนี้เรากำลังเจรจาราคาอยู่ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำ อเล็กซ์ สำหรับงานเหล่านี้ที่คุณรู้ว่าจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นคุณรู้ไหม ฉันได้ยินเสียงความเจ็บปวดของคุณเมื่อคุณพูดว่าเวลากับครอบครัวของฉันหมดเวลาแล้ว แค่นั้นแหละ คุณก็รู้ว่า ดังนั้นสิ่งที่ฉันต้องการให้คุณทำคือการใช้ข้อตกลงล่วงหน้า ตอนนี้ แพ็คมีสามประเภทที่แตกต่างกัน เรามีสิ่งที่เราเรียกว่าข้อตกลงความพยายาม ข้อตกลงความพยายามคือเมื่อมีความขัดแย้งบางอย่างระหว่างเรากับสิ่งที่เราไม่ต้องการทำ และสิ่งล่อใจนั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีความขัดแย้งบางอย่าง ความพยายามบางอย่างระหว่างการหยุดงานนั้น ก็มีสิ่งที่เราเรียกว่าข้อตกลงราคา ซึ่งไม่มีแรงจูงใจทางการเงินที่จะไม่ทำงานนั้นให้เสร็จ ตัวอย่างเช่น ตอนที่ฉันเขียนหนังสือ ฉันอ่านหนังสือ ฉันค้นคว้ามาประมาณสี่ปีเกี่ยวกับการรวบรวมการศึกษาทั้งหมด และรวบรวมมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน และพยายามหาแบบจำลอง และฉันแค่ต้องเขียนเรื่องสาป ดังนั้นฉันจึงได้เรียนรู้เทคนิคนี้ ที่ฉันได้เรียนรู้จากวรรณกรรมจิตวิทยา เกี่ยวกับการสร้าง PAC ในราคา ฉันไปหามาร์กเพื่อนของฉัน และพูดว่า มาร์ค ถ้าฉันไม่ร่างฉบับแรกให้เสร็จภายในวันที่ 1 มกราคม ฉันจะให้คุณ 10,000 ดอลลาร์ ตอนนี้คุณคิดว่าฉันเสร็จสิ้นร่างแรกแล้วหรือยัง? แน่นอนฉันทำ คุณคิดว่าฉันให้เงินมาร์คหรือเปล่า? แน่นอน ฉันไม่จำเป็นต้องทำเพราะฉันได้ทำสิ่งที่ฉันบอกว่าจะทำ ความท้าทายประการหนึ่งที่ฉันจะเสนอให้กับอเล็กซ์คือคุณจะใช้ข้อตกลงก่อนการตกลงร่วมกันได้อย่างไร อาจเป็นของคนอื่นใช่ไหม บางทีอาจต้องทำงานร่วมกับบุคคลอื่น มีไซต์ที่ยอดเยี่ยมชื่อว่า Focus mate.com ซึ่งคุณสามารถสมัครใช้งานในช่วงเวลาที่กำหนดได้ และคุณจะมีอีกคนหนึ่งที่ทำในสิ่งที่คุณทำอยู่ด้วย พวกเขากำลังมุ่งความสนใจไปที่งาน เพียงแค่ได้เห็นอีกคนหนึ่งที่คุณทำงานเคียงข้างด้วย ในกรณีนี้ แทบจะมีประสิทธิภาพมากเลยทีเดียว บางทีคุณอาจจะสามารถสัญญากับภรรยาได้ดีขึ้น และคุณสามารถพูดว่า ฟังนะ ที่รัก ถ้าฉันไม่ทำเรื่องนี้ให้เสร็จในวันจันทร์ เพื่อที่ฉันจะได้มีเวลาในวันเสาร์ ฉันจะเผาเงิน ผมจะยกตัวอย่างสั้นๆ อีกตัวอย่างหนึ่ง

อเล็กซ์ เฟอร์รารี 1:01:31
เธอคงจะหัวใจวาย

นีร์ เอยาล 1:01:33
ฉันต้องทำความสะอาด บางทีอาจจะไม่ใช่กับภรรยาคุณที่เป็นคนทำกับฉัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี 1:01:35
ฉันต้องทำความสะอาดห้องน้ำ ฉันต้องทำความสะอาดห้องน้ำด้วยตัวเอง คิดอะไรบางอย่างเช่นนั้น

นีร์ เอยาล 1:01:39
ไปแล้ว. บางอย่างเช่นนั้นใช่ไหม? ดังนั้นสำหรับฉัน ฉันเคยเป็นโรคอ้วนมาก่อน ฉันเกลียดการออกกำลังกายสำหรับฉันเสมอ แต่ฉันรู้ว่าค่านิยมประการหนึ่งของฉันคือการดูแลสุขภาพร่างกายของฉัน ตอนนี้ฉันมีปฏิทินอยู่ในตู้เสื้อผ้าซึ่งฉันเห็นทุกวัน และบนชุดนั้นในปฏิทินนั้นมีธนบัตร 100 ดอลลาร์ติดอยู่ เหนือปฏิทินนี้ มีชั้นวางและมีไฟแช็ค Bic บนชั้นวางนั้น นี่แหละที่ผมเรียกว่าเทคนิคเบิร์นหรือเบิร์น ซึ่งถ้าผมไม่ออกกำลังกายในทางใดทางหนึ่ง และผมกำหนดกฎเกณฑ์เท่าที่คุณจะทำได้เช่นกัน ถ้าผมไม่ออกกำลังกาย 100 วันต่อสัปดาห์ก็ไปได้ เดินเล่น วิดพื้น ไปยิม ออกกำลังกายอะไรก็ได้ถ้าไม่เผาผลาญแคลอรี่ก็ต้องเบิร์นเงิน ตอนนี้ เช่นเดียวกับการจุดไฟทางกายภาพ ฉันไม่สามารถให้มันไป เพราะนั่นจะทำให้ฉันรู้สึกดี ที่ฉันจะทำให้ใครบางคนมีวันและมอบเงิน XNUMX เหรียญให้พวกเขา ฉันทำไม่ได้ ฉันต้องจุดไฟด้วยร่างกาย . ตอนนี้ทำไมฉันถึงทำอย่างนั้น? เพราะความซื่อสัตย์ส่วนตัวของฉันบอกฉันว่าฉันจะวิดพื้นโง่ ๆ หรือไปเดินเล่นแทนที่จะเผาเงินนั้น เพราะผมได้เพิ่มว่าแพ็กราคาที่ผมเคยถามมาว่าเคยเผาไหมผมไม่เคยต้องเผาเลย โอเค ฉันไม่เคยต้องเผามันมาก่อน และตอนนี้บอกตามตรงว่าฉันไม่ต้องการมันด้วยซ้ำ เพราะตอนนี้ฉันได้เรียนรู้ที่จะเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายแล้ว ฉันอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน ฉันรักมันจริงๆ ตอนนี้คงจะรู้สึกแปลกถ้าไม่ไปออกกำลังกาย ตอนนี้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของวันของฉันไปแล้ว ฉันไม่ต้องการมันอีกต่อไปแล้ว แต่ถ้ามีพฤติกรรมนี้ที่คุณรู้ว่าอยากทำ, คุณต้องการแก้ไขสิ่งที่คุณรู้, คุณต้องการทำวิดีโอ, คุณอยากทำกราฟิก และมันเป็นงานที่น่าเบื่อ ไม่ใช่ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆ เมื่อคุณลองใช้เทคนิคทั้งสามข้อแรกทั้งสามนี้ ทริกเกอร์ภายในหลัก ให้เวลาสำหรับการฉุดลาก และ และแฮ็กกลับทริกเกอร์ภายนอก ในฐานะที่เป็นแนวป้องกันสุดท้าย ทางเลือกสุดท้ายคือขั้นตอนที่สี่ในการป้องกันสิ่งรบกวนจิตใจด้วยแพ็คอาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมาก ถ้าคุณใช้มัน. ฉันจะแปลกใจมากถ้ามันไม่ได้ผลถ้าคุณมีแรงจูงใจที่จะไม่ทำมัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี 1:03:29
เพื่อนของฉัน ฉันขอขอบคุณข้อมูลทั้งหมดนั้น ฉันจะใช้มันเพราะมันไม่ใช่อย่างที่ฉันได้แยก FSSA พูดทั้งหมดนี้ออกมาดัง ๆ ฉันเข้าใจว่าฉันไร้สาระแค่ไหน เพราะสิ่งเหล่านี้ฉันจึงทำให้พวกมันหมดเร็วมาก แต่มีบางอย่างในหัวผมแบบว่า นี่มันมันไม่สนุกเลย และฉันก็แบบว่า ฟังนะ ฉันเป็นพ็อดที่ฉันพอดแคสต์เพื่อหาเลี้ยงชีพ แน่นอนว่าความสนุกคือสิ่งที่ฉันชอบ ฉันไม่ทำสิ่งที่ฉันไม่ชอบทำอีกต่อไป ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับของสิ่งที่เราแบกรับก็ลดลงเรื่อยๆ และต่ำกว่า

นีร์ เอยาล 1:04:04
คุณจะผ่านไปได้ไหม? แล้วยังไงล่ะ? อย่างแน่นอน. อย่างไรก็ตาม อเล็กซ์ หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาอาจเป็น ดูสิ คุณสร้างปฏิทินกล่องเวลา แล้วบอกว่าเธอใช้เวลาสองชั่วโมงในการทำกราฟิกเหล่านี้ คุณรู้ไหมว่าบางทีถึงเวลาแล้วที่จะต้องให้คนอื่นทำกราฟิก มันจะดี. ใช่แล้ว ไม่เป็นไรเช่นกัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี 1:04:18
ฉันมีคนบอกให้ฉันทำอย่างนั้นมาระยะหนึ่งแล้ว และฉันไม่สามารถปล่อยให้นั่นคือสิ่งเดียวที่ฉันไม่สามารถปล่อยมือได้เหมือนกับว่าฉันแก้ไขพอดแคสต์ทั้งหมดของฉันจนกระทั่งเมื่อสองปีที่แล้ว และใช่ ถ้าผู้คนยกเว้นสิ่งนี้ ฉันมักจะบอกคนอื่นเสมอว่า เมื่อคุณมีความสามารถและทักษะที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง มันเยี่ยมมาก และมันน่ากลัวทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน เป็นเพราะคุณไม่ปล่อยวาง คุณรู้ไหมถ้าคุณไม่รู้วิธี

นีร์ เอยาล 1:04:39
ความสวยงามของมัน ความสวยงามของปฏิทินกล่องเวลาก็คือ คุณสามารถมองดูมันได้ และพูดว่าได้ ฉันทำได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากต้องเสียค่าใช้จ่ายในการอยู่กับครอบครัว หรือขยายธุรกิจ หรือไปยิมหรือนั่งสมาธิ?

อเล็กซ์ เฟอร์รารี 1:04:55
ซึ่งฉันได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากแล้ว และฉันก็ได้เรียนรู้วิธีที่ยากแล้ว ฉันเข้าใจว่าเขากำลังคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ฉันซาบซึ้งจริงๆ ที่คุณมาแสดงและแบ่งปันความรู้ทั้งหมดของคุณ คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการไม่ทำลายใคร ฉันหมายถึงคุณจริงๆ คุณเป็นผู้เขียนหนังสืออย่างแท้จริง ผู้คนสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของคุณและรับหนังสือเล่มใหม่นี้ได้ที่ไหน?

นีร์ เอยาล 1:05:19
อย่างแน่นอน ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงเรียกว่า เบี่ยงเบนความสนใจได้ ถ้าคุณไปที่ indistructible.com จะสะกดเป็นคำว่า เบี่ยงเบนความสนใจได้ จริงๆ แล้วมีสมุดงาน 80 หน้าซึ่งเราไม่สามารถใส่ลงในด้านหลังหนังสือได้ ดังนั้นเราจึงตัดสินใจแจกฟรีทางออนไลน์ โดยคุณสามารถหาซื้อได้จากที่นั่น ทั้งหมดนี้ฟรีและอธิบายไม่ได้ และบล็อกของฉันเองมีชื่อว่า nirandfar.com สะกดเกือบเหมือนชื่อจริงของฉันคือ nirandfar.com

อเล็กซ์ เฟอร์รารี 1:05:42
Nir ขอบคุณอีกครั้งนะเพื่อน ๆ และฉันซาบซึ้งกับงานและงานที่คุณทำเพื่อช่วยให้โลกกลายเป็นสิ่งที่ไม่กวนใจ และท้ายที่สุดแล้ว ช่วยให้เรากลายเป็นคนที่ดีขึ้นที่เป็นจิตวิญญาณ และเติบโตและทำสิ่งที่บรรลุผลสำเร็จ เราต้องการประสบความสำเร็จในชีวิต และก้าวแรกคือการเป็นคนไม่วอกแวก ดังนั้นฉันขอขอบคุณคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อน

นีร์ เอยาล 1:06:07
ฉันซาบซึ้งมาก ขอบคุณที่มีฉัน