การรักษาบาดแผลทางจิตใจโดยไม่ต้องใช้ยากับดร.เกรกอรี่ สก็อตต์ บราวน์

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 0:34
ฉันยินดีต้อนรับเข้าสู่การแสดง ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ ดร.เกรกอรี เป็นยังไงบ้าง?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 2:10
สบายดีนะอเล็กซ์! ขอบคุณที่ให้ฉันอยู่

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 2:13
ขอบคุณมากสำหรับการเข้าร่วมการแสดง ฉันอยากให้คุณอยู่กับผู้ชาย เพราะหนังสือเล่มใหม่ของคุณ จิตใจที่รักษาตัวเอง เป็นหัวข้อที่สำคัญมากซึ่งเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสุขภาพจิตไม่ได้พูดถึงมากนัก โดยเฉพาะในผู้ชายเพื่อเห็นแก่พระเจ้า ฉันอยากจะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องนั้นกับคุณสักหน่อย แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น คุณเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพจิตและเขียนหนังสือเล่มนี้และทุกสิ่งที่คุณค้นพบได้อย่างไร

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 2:40
ฉันจะบอกคุณเพื่อน หนังสือเล่มนี้ใช้เวลาหลายปีในการสร้าง นั่นเป็นเพราะว่าตอนที่ฉันอายุ 20 ต้นๆ ฉันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าจริงๆ ฉันไม่รู้ว่าตัวเองกำลังประสบอะไรอยู่ตอนนั้น ฉันไม่มีชื่อเรียก ฉันแค่รู้ว่าฉันรู้สึกไม่สบาย และนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องเผชิญตลอดหลายปีต่อจากนี้ คุณรู้ไหม ฉันไม่ใช่คนที่สามารถดูแลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นประจำได้ แต่ฉันบังเอิญเกิดขึ้นกับการดูแลตัวเอง ดังนั้นฉันจึงสามารถเข้าถึงโยคะและจิตวิญญาณได้ และฉันก็โชคดีที่อาการดีขึ้น ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าคนจำนวนมากไม่ได้โชคดีหรือได้รับพรเหมือนฉัน ในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว มีการฆ่าตัวตายโดยเฉลี่ยมากกว่า 140 ครั้งต่อวัน แต่ฉันจะบอกคุณว่าวันนี้ ในฐานะจิตแพทย์ ฉันเป็นคนที่แนะนำยาและการบำบัดโดยสิ้นเชิง เมื่อผู้ป่วยสามารถรับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ แต่ฉันก็คิดว่าเราต้องใช้เวลามากจริงๆ พูดคุยเกี่ยวกับการดูแลตนเองที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ เพราะนั่นสามารถช่วยให้ผู้คนดีขึ้นได้เช่นกัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 3:51
ใช่ และในระยะยาว หวังว่า ถ้าเราสามารถทำได้ด้วยการดูแลตัวเอง มันก็จะดียิ่งขึ้นสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 3:59
ขวา! และหลายครั้งก็มีคนถามฉันว่า โอเค ฉันควรดูแลตัวเองดีไหม? ฉันควรทำต่อไปไหม? ฉันควรทำการบำบัดหรือไม่? ฉันควรเริ่มต้นที่ไหน? และฉันมักจะบอกพวกเขาทั้งหมดข้างต้น ฉันหมายถึงสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำงานร่วมกัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 4:10
ไม่ได้อย่างแน่นอน. ทำไมคุณถึงเชื่อว่าผู้ชายมีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตเช่นนี้ ฉันหมายความว่ามันเป็น ฉันหมายถึง ฉันเติบโตมาในชุมชนลาติน คุณก็รู้ วัฒนธรรม คุณรู้ไหม ผู้ชายไม่เคย ไม่เคยสักครั้งในรอบล้านปีที่ปู่ย่าตายายหรือพ่อของฉันไป แต่คุณรู้ไหม รุ่นพ่อของฉันเคยพูดถึงสุขภาพจิตเลยทีเดียว มันเป็นเพียงแท็บ มันก็ไม่เคยเกิดขึ้น มันเหมือนกับยูนิคอร์นอย่างแท้จริง ฉันไม่เคยได้ยินเขาพูดถึงยูนิคอร์น แต่มันก็ไม่เคยเกิดขึ้นเลย หากมีสิ่งที่คุณพูดถึง แล้วทำไมผู้ชายถึงมีปัญหาในการพูดถึงเรื่องนี้?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 4:46
ฉันจะบอกคุณว่าฉันพูดในฐานะผู้ชายผิวสีเช่นเดียวกับผู้ชายแอฟริกันอเมริกัน และฉันคิดว่าผู้ชายโดยทั่วไปต้องต่อสู้กับความคิดเรื่องความอ่อนแอใช่ไหม? ฉันหมายถึง มีความคาดหวังทางวัฒนธรรม ฉันคิดว่านั่นชี้ให้เห็นว่าเราต้องยอมรับว่ามันเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ถ้าเราพูดถึงอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต แต่ฉันจะบอกคุณ ฉันคิดว่ามันจะรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะในชุมชนคนผิวสี . และฉันก็คิดอีกครั้งว่า ยิ่งมีคนเห็นและได้ยินบทสนทนามากขึ้น เหมือนอย่างที่เราพูดคุยกันทุกวันนี้ พวกเขาก็จะยิ่งได้ยินคนอย่างฉันพูดว่า เฮ้ ฉันเป็นจิตแพทย์ ฉันเป็นคนผิวสี ฉันเป็นเด็ก อายุ 30 ปลายๆ แต่ฉันก็ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเหมือนกัน ฉันสามารถผ่านมันไปได้ ฉันสามารถดีขึ้นได้ ฉันไม่อายเลยเมื่อพูดถึงเรื่องนั้นซึ่งจะช่วยสนับสนุนให้ผู้อื่นได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ และลดความอัปยศนั้น

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 5:47
ใช่ และฉันคิดว่าในปีปัจจุบัน มีคนที่มีชื่อเสียงสูงมาก ผู้คนเริ่มเปิดเผยต่อสาธารณะเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของพวกเขา ซึ่งช่วยได้มาก คนอย่างเดอะร็อค ซึ่งเป็นบุคคลตัวอย่างของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณรู้ไหมว่าเป็นหนึ่งในคนที่ฉันรักผู้ชายคนนี้ แต่คุณรู้ไหม เขาเป็นเมื่อคุณนึกถึงผู้ชายคนหนึ่ง ไม่มีผู้ชายอีกแล้ว คุณเข้าใจพวกเขาแล้ว ขวา? เขาและเขาคุยกันอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของเขา ประวัติสุขภาพจิตของเขาในครอบครัว สิ่งที่แม่ของเขาต้องเผชิญ และหวังว่าจะช่วยให้กระจ่างขึ้นบ้างเพราะฉันเห็นด้วยกับพวกคุณ เราไม่รู้หรอกว่าเมื่อเราโตขึ้นเราจะพูดอะไร? อย่าร้องไห้ใช่ไหม? รู้ไหม อย่าร้องไห้นะเพื่อน รู้ไหม คุณเป็นสาวน้อยอะไร ชอบคำวิจารณ์แบบนี้ที่คุณจะเป็น คุณจะได้ยินมาทั้งชีวิต คุณจึงกลัวที่จะอ่อนแอ? โชคดีสำหรับฉัน ฉันถูกรายล้อมไปด้วยผู้หญิงมาตลอดชีวิต ใช่แล้ว คุณแม่เลี้ยงเดี่ยว ฉันไม่มีอะไรเลยนอกจากผู้หญิงในบ้านตอนนี้เป็นลูกสาวทุกสิ่งทุกอย่าง ฉันจึงเป็นคนที่เปิดกว้างมาโดยตลอด และสัมผัสได้ถึงความอ่อนแอแบบนั้น เพราะเป็นเพียงฉันเท่านั้น ฉันถูกรายล้อมไปด้วย ฉันไม่ได้ถูกรายล้อมไปด้วยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจำนวนอนาจารของเขาที่เติบโตขึ้นมา แต่ถึงอย่างนั้น การเข้าถึงสุขภาพจิตและวิธีการยังคงเป็นเรื่องยาก แม้จะยอมรับกับตัวเองว่าเป็นคนแบบนั้นฉันก็อาจจะหดหู่ หรือฉันอาจจะกำลังเผชิญกับอะไรบางอย่าง คุณสามารถแบ่งปันกับผู้ชมเกี่ยวกับกุญแจอะไรบ้าง มองเห็นมันในตัวเองรู้ไหม เพราะคุณอาจไม่รู้ว่าตัวเองซึมเศร้า คุณอาจจะเสียใจ แต่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความเศร้า กับ การซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้คืออะไรที่คุณควรระวัง สำหรับ?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 7:37
คุณเป็นคนดี คุณควรเป็นจิตแพทย์ได้แล้ว ขอขอบคุณที่ นี่มันสุดยอดไปเลย ฉันแค่อยากจะย้อนกลับไปตรงนี้สักหน่อย จากประสบการณ์ทางคลินิกของฉัน ฉันจะบอกคุณว่า บ่อยครั้ง ผู้ชายที่มาหาฉัน มักจะเป็นผู้หญิงในชีวิตของพวกเขา ที่ซึ่งมีภรรยาของพวกเขา หรือแฟนของพวกเขาหรือลูกสาวแม่ของพวกเขา จู้จี้พวกเขาด้วยการเตะและกรีดร้อง ใช่แล้ว เพราะเราแค่ดิ้นรน ยอมรับกับตัวเองว่าเรามีปัญหาเดียวกันนี้อย่างที่คุณทราบ ผู้หญิงก็มี และทุกคนก็มี ใช่ไหม ถ้า เราแค่ซื่อสัตย์ที่นี่ ดังนั้น ฉันแค่อยากจะบอกว่า ทุกครั้งที่มีคน สังเกตว่าพวกเขาไม่ได้มีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อน หรือพวกเขาพบว่าตัวเองชอบที่จะหงุดหงิดกับคู่ของพวกเขามากขึ้น ใจร้อน ดิ้นรนในห้องนอน มีปัญหาเรื่องเพศ ฉันหมายถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดความบกพร่องในการทำงาน ซึ่งอาจขัดขวางการใช้ชีวิตของเราอย่างเหมาะสมที่สุด รู้มั้ย เขาต้องเริ่มคิดว่า โอเค สุขภาพจิตของฉันหรือเปล่า นั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ซ่อนอยู่หรือเปล่า? ที่กำลังเกิดขึ้นที่นี่ และโดยปกติ ฉันจะบอกคุณว่า เมื่อมีคนมาหาฉันที่คลินิก บ่อยครั้งพวกเขาจะพูดว่า โอเค คุณรู้ไหม ฉันไม่หดหู่ คุณรู้ไหม ฉันแค่ดื่มเหมือนกัน มากในเวลากลางคืน หรือ ฉันไม่วิตกกังวล บางทีฉันอาจเป็น ADHD หรืออะไรก็ตาม ฉันหมายถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันสังเกตว่าสิ่งนี้ถือเป็นการตีตราอย่างหนักในหมู่ผู้ชาย และฉันคิดว่าอีกครั้ง คุณรู้มั้ย ยิ่งเราเปิดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเท่าไหร่ คนอย่างเดอะร็อคก็ยิ่งออกมาและพูดว่า เฮ้ เพื่อน ฉันก็รู้นะว่าฉันเป็นผู้ชาย แต่ฉันจัดการกับเรื่องพวกนี้ สิ่งต่าง ๆ เช่นกัน และนี่คือสิ่งที่ฉันทำ นั่นสามารถช่วยฉันได้ ฉันคิดว่านั่นกระตุ้นให้ผู้ชายคนอื่นมีบทสนทนาที่พวกเขาจำเป็นต้องมีจริงๆ

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 9:37
แล้วอะไรล่ะที่คุณควรมองหาในตัวเองเพื่อดูว่าคุณซึมเศร้าหรือแค่เศร้า? ความแตกต่างคืออะไร?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 9:47
ความแตกต่างหลักๆ ก็คือ ความเศร้าเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นและผ่านไป ใช่ไหม มันคือ มันหายวับไป และโดยปกติ ฉันหมายถึงว่า หลายๆ คนไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ แต่คุณตอบกลับ ในกรณีนี้เมื่อมีคนซึมเศร้า บ่อยครั้งพวกเขาจะไม่รู้สึกเศร้าด้วยซ้ำ พวกเขาแค่ไม่รู้สึกอะไรเลย พวกเขารู้สึกชา พวกเขารู้สึกชา รู้สึกว่างเปล่า รู้สึกไม่แยแส และพวกเขาต้องการรู้สึกอะไรบางอย่าง ใช่ไหม แล้วอีกอย่างที่คุณอยากคิดคือ ถ้าคุณรู้ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ไม่มีความรู้สึกไม่แยแส อารมณ์หดหู่ ถ้ามันคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ เกือบทุกวัน ใช่ไหม ดังนั้น หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์หดหู่ คุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ คุณสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของคุณ คุณกำลังกินมากเกินไปหรือไม่กินเลย หากคุณรู้สึกผิดหรือไร้ค่า และพระเจ้าห้ามไม่ให้หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการจบชีวิต ฉันหมายถึง นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจรู้สึกหดหู่

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 10:48
ตอนนี้ ฉันจำได้ว่าตอนเด็กๆ ฉันคงจำได้ว่าฉันมีอาการวิตกกังวล 20, 20 ครั้ง, 30 ครั้ง ตอนนั้นฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร ตอนที่ฉันอายุ 10 1000 และ XNUMX ต้นๆ และทั้งคู่ต่างก็มาจากวงการภาพยนตร์ ฉันกำลังกำกับโปรเจ็กต์ใหญ่เรื่องแรกของฉันที่มีอาการวิตกกังวลในห้องน้ำ ฉันก็แบบว่า เพื่อนๆ ฉันขอเวลาสักครู่ คุณเดินเข้าไป ไม่ได้มีท่าทีวิตกกังวลเต็มที่ นั่งอยู่ตรงนั้น และฉันเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ฉันไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วการทำสมาธิคืออะไร แต่ฉันแค่หลับตาลงและเริ่มพยายามนั่งสมาธิ เพื่อรวบรวมตัวเองเพื่อกลับไปต่อ เพราะทุกอย่างในหัวฉันก็เหมือนกับฉัน คอยสร้างสิ่งที่ไม่มีอยู่จริงอยู่ตลอดเวลา ครั้งที่สองที่เกิดขึ้น สิ่งเดียวกันคือโครงการ ทุกอย่างกำลังจะพังทลาย มันเหมือนกับวันรุ่งขึ้นที่โปรดิวเซอร์ของฉันทำลูกบอลหล่น และทุกอย่างก็ตกลงมาที่ฉัน และฉันจะใช้จ่าย XNUMXs จาก XNUMX ดอลลาร์ในขณะนี้ และอีกครั้งหนึ่งคือสถานการณ์ในครอบครัวที่ญาติของฉันเสียชีวิตจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขและอะไรทำนองนั้น นั่นเป็นครั้งเดียวที่ฉันจำได้ว่ารู้สึกเต็มที่ แต่ฉันจำได้ว่ามันรู้สึกอย่างไร มันเป็นความรู้สึกที่น่ากลัวและน่ากลัวที่คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย? และมีคำแนะนำใดบ้างที่คุณสามารถให้กับผู้คนเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการวิตกกังวลเมื่อมันเกิดขึ้น? และในความเห็นของคุณ คุณเชื่อหรือไม่ว่าความวิตกกังวล เพราะจากมุมมองของฉัน การโจมตีของความวิตกกังวลนั้นถูกสร้างขึ้นภายในตัวคุณอย่างสมบูรณ์ ฉันหมายถึง ดูสิ ถ้ามีเสืออยู่ตรงนั้น ก็กังวลได้เท่าที่คุณต้องการ เพราะมันเรียกว่าธรรมชาติ แต่เมื่อคุณไม่มีอันตรายรอบตัวคุณ อันตรายทางร่างกาย หรืออะไรทำนองนั้น จิตใจของคุณกำลังสร้างมันขึ้นมา และคุณก็ลงไปในหลุมกระต่ายลึกลงไป และเป็นการยากที่จะดึงเบรกเมื่อคุณเริ่มขับลงไปจนสุด นั่นคือเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่ แล้วคุณมีความคิดเห็นอย่างไร?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 12:46
ใช่ ฉันหมายถึง ฉันคิดว่าสิ่งแรกที่เราต้องจดจำ XNUMX-XNUMX สิ่งตรงนี้ เราทุกคนจึงวิตกกังวล อเล็กซ์ เราควรจะกังวล และหลายครั้งฉันก็บอกคนอื่นว่าแม้แต่ในพอดแคสต์แบบนี้ ฉันก็เหมือนกับว่าเธอวิตกกังวล ฉันมีวิตกกังวลในพิธีกรแบบเธอ หมายความว่าไง ฉันวิตกกังวล? ฉันไม่มีวิตกกังวลใช่ไหม? ใช่แล้ว กรุณาจ่ายเองนะเพื่อน ฉันหมายความว่า เราทุกคนมีความวิตกกังวล เราควรจะมีความวิตกกังวล นั่นเป็นวิธีที่เราตื่นนอนตอนเช้าใช่ไหม? และมีความกลัวในหัวของเราเกี่ยวกับการตกงานหากเราไม่ไปทำงาน นั่นคือความวิตกกังวล และนั่นคือวิธีที่ความวิตกกังวลสามารถนำมาใช้เป็นแนวทางในการปรับตัวเพื่อให้เราลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปตลอดชีวิตใช่ไหม? เมื่อเราหิวใช่แล้วหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นนิดหน่อยเพราะเราไม่มีอาหารจะกิน ความวิตกกังวลที่ทำให้เราเข้าครัว ทำแซนด์วิช จริงมั้ย? เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่มีภัยคุกคามอย่างแท้จริง ฉันหมายถึงว่า ถ้าเราออกไปตั้งแคมป์แล้วมีหมีขึ้นมาในป่า ใช่ไหม? เป็นความวิตกกังวลที่ทำให้เราหลุดพ้นจากภัยคุกคามนั้นได้ใช่ไหม?

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 13:52
ความเครียด ความเครียดคือการปลดปล่อยความเครียด ฮอร์โมนความเครียด หรืออะไรทำนองนั้น

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 13:57
การตอบสนองการต่อสู้และการบินใช่ไหม? นั่นทำให้หัวใจเราเต้นเร็วขึ้น และรูม่านตาขยาย เรามีการมองเห็นที่กว้างขึ้น มีเลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อโครงร่างของเรา เพื่อที่เราจะได้วิ่งหนีหรือป้องกันตัวเอง เราต้องทำเช่นนั้น เราต้องการเช่นนั้น ตอนนี้. หากเราตกอยู่ในสถานการณ์อย่างที่คุณกล่าวมา ความวิตกกังวลก็จะคืบคลานเข้ามาหาเรา ไม่มีภัยคุกคามที่มองเห็นได้จริงๆ แม้ว่าจะมีการรับรู้ถึงภัยคุกคามก็ตาม คุณรู้ไหม และความวิตกกังวลกำลังเข้ามาขัดขวางการใช้ชีวิตของเรา แทนที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตของเรา และนั่นคือเวลาที่มันจะกลายเป็นปัญหาได้ โอเค คุณรู้ไหม คุณเคยมีอาการตื่นตระหนกครั้งหนึ่ง ฉันจะบอกคุณเมื่อหลายปีก่อน และฉันรู้สึกเขินอายกับเรื่องนี้มาก แต่ฉันนั่งอยู่ในห้องทำงานของแพทย์ เพื่อตรวจร่างกายประจำปี และฉันก็สำเร็จการศึกษาด้านการแพทย์ โรงเรียนในขณะนั้น มันเหมือนกับตอนที่ฉันอยู่ในห้องทำงานของหมอ ฉันรู้ว่าพวกเขากำลังมองหาอะไร ฉันรู้ว่าพวกเขากำลังฟังอะไรอยู่เมื่อใส่หูฟัง และนั่นทำให้ฉันตกใจมากในขณะนั้น และฉันก็มีอาการตื่นตระหนกนั่งอยู่บนโต๊ะตรงนั้น มันเหมือนกับว่าฉันพูดไม่ได้ หัวใจฉันเต้นประมาณ 120 ครั้งต่อนาที ฉันแทบจะสติแตกไปเลย แล้วหมอฉันก็แบบว่า แต่คุณเป็นจิตแพทย์ และฉันก็เหมือนตะกุกตะกักกับคำพูดของฉัน และคุณรู้ไหม ฉันหมายถึง เรื่องราวเหล่านี้อาจดูน่าเขินอายก็ได้ แต่คุณรู้ไหม ฉันแค่พูด เพื่อให้กำลังใจผู้ฟังที่นี่ ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ เราประสบกับมัน ใช่ไหม และดังที่คุณกล่าวไปแล้ว สิ่งต่างๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยการทำสมาธิได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าบางครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องกำจัดออกไปและเข้าใจว่าความวิตกกังวลไม่ได้ฆ่าคุณ และคุณรู้ไหมว่ามันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 15:54
คุณรู้ไหม มันตลกดี เพราะคุณ คุณถูกสาปด้วยข้อมูลมากเกินไป

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 16:06
ฉันถูกสาปมากเกินไป และบางครั้งความไม่รู้ก็เป็นความสุขนะเพื่อน ฉันกำลังบอกคุณว่า

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 16:12
คุณรู้ไหมว่าฉันเล่าอะไรให้คนอื่นฟัง มันเหมือนกับว่า คุณอินกับเรื่องต่างๆ และบางครั้งคุณก็แบบว่า เพื่อน ถ้าฉันรู้ว่าฉันเป็นยังไง ฉันจะไม่มีวันลุกจากเตียงเลย ถ้าฉัน จะได้รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่เพราะคุณเป็นวัยรุ่นของฉัน มันวิเศษมาก และมันปัญญาอ่อนมาก ใช่แล้ว คุณเขียนไว้ในหนังสือเกี่ยวกับห้าเสาหลักแห่งการดูแลตนเองแล้วหรือยัง? การดูแลตนเอง XNUMX ประการมีอะไรบ้าง? ในความคิดของคุณ?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 16:40
ฉันมุ่งเน้นไปที่หนังสือ การนอนหลับ จิตวิญญาณ โภชนาการ การหายใจ และการเคลื่อนไหว และมีคนถามฉันว่า ทำไมคุณไม่เข้ารับการบำบัดในนั้นล่ะ ฉันหมายความว่า นั่นจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน ฉันเป็นผู้สนับสนุนการบำบัดอย่างแข็งขัน เธอก็รู้ ฉันสนับสนุนการใช้ยาจิตเวช แต่ขอย้ำอีกครั้ง เมื่อเราพูดถึงการดูแลตนเอง เสาหลักห้าประการที่ฉันพูดถึงในหนังสือคือสิ่งที่ไม่ต้องใช้เงินใดๆ เราทุกคนสามารถเข้าถึงได้ใช่ไหม และมีหลายอย่างที่สามารถทำงานร่วมกับการบำบัดและการใช้ยาได้หากคุณต้องการ เพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างแท้จริง

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 17:17
ฉันขอถามคุณก่อน เพราะว่าฉันเป็นคนเนิร์ดจิตใจ เป็นคนเนิร์ดประสาทวิทยาศาสตร์ ฉันชอบอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตใจและวิธีการทำงานของจิตใจ ในความคิดของคุณ หลายครั้งเมื่อคุณเริ่มเดินไปตามถนนสายนี้ การเดินสายไฟในใจคุณที่สร้างเส้นทางประเภทนี้ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปหลายปีอาจเป็นเรื่องยากมาก นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้แยกออกจากกันได้ยาก หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าในระยะยาว แม้ว่าคุณจะสามารถดึงตัวเองออกมาจากอาการซึมเศร้าได้ คุณก็อาจจะถอยกลับไปเพราะร่องที่การเชื่อมต่อนั้นไม่ได้ถูกตัดขาด หรืออ่าน ตั้งโปรแกรมใหม่ หรือเดินสายใหม่ในทางใดทางหนึ่ง นั่นเป็นคำพูดจริงเหรอ?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 17:59
นั่นเป็นหนึ่งในแนวคิดที่ทำให้ฉันสนใจวิชาจิตเวช ฉันไม่คิดว่าจะมีคำตอบสำหรับเรื่องนี้ ณ จุดนี้. คุณรู้ไหมว่ายังมีน้อยมากที่เรารู้เกี่ยวกับจิตใจอย่างน่าประหลาดใจ บางคนอาจแนะนำว่าภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากความไม่สมดุลทางเคมีของเซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน และโดปามีน แต่ฉันคิดว่ามันมากกว่านั้น ฉันไม่คิดว่า จิตใจและสมองของเราเป็นเพียงและวิธีการประพฤติของพวกมัน หรือเพียงเพราะสารเคมีในสมองของเรา และวิธีที่สมองของเราเชื่อมโยงกัน แม้ว่าจิตแพทย์บางคนจะมีผู้ติดตามจำนวนมากก็ตาม และ เขียนหนังสือมาหลายเล่ม อาจจะไม่เห็นด้วยก็ได้ แต่ไปข้างหน้า

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 18:44
คุณเชื่อไหมว่า เพราะจากความเข้าใจของฉัน ความเข้าใจจิตใจขั้นพื้นฐานของฉัน นั้นเป็นพื้นฐานอย่างยิ่ง เราในฐานะเผ่าพันธุ์ เราชอบความสะดวกสบาย กล่องความสะดวกสบายเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยหรือจุดที่ปลอดภัย คุณก็รู้ เช่น โซนความสะดวกสบายของเรา ถ้า คุณจะ. และเพราะว่าเขตความสะดวกสบายคือสิ่งที่ทำให้เราอยู่รอดได้ตลอดระยะเวลา 1000 และ 1000 ปี เพราะถ้าเรารู้ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา เราก็จะปลอดภัย แต่เสือที่อยู่ตรงมุมที่เรามองไม่เห็นคือสิ่งที่เรากลัว แต่เขตความสะดวกสบายนั้นอาจเป็นลบได้ง่าย มันอาจจะเป็นการเหยียดหยาม เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณรู้ อาจเป็นได้ อาจเป็นภาวะซึมเศร้า เพราะนั่นก็คือเราทุกคน ถ้าฉันไม่ซึมเศร้า ฉันก็จะไม่สบายใจแบบแปลกๆ ใจของคุณเป็นเหมือนฉันผิดหรือเปล่า? คุณคิดอย่างไร?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 19:37
คุณไม่ผิดที่พูดแบบนั้น ตกลง. และฉันจะบอกว่าหนึ่งในบทความโปรดของฉันที่สนับสนุนให้คนอ่านบทความชื่อคนซึมเศร้าใช่ไหม อย่างไรก็ตาม ความคิดที่ว่า คนบางคนคุ้นเคยกับการอยู่ในสภาพหดหู่เช่นนี้ ใช่แล้ว พวกเขาอยู่ในสภาพนี้มา 20 ปีแล้ว 30 ปี. พวกเขามีบุคลิกที่เศร้าโศก เราทุกคน ถ้าคุณจะเป็นเช่นนั้น ใช่แล้ว ดังนั้นความคิดที่จะดีขึ้น ไม่ว่าความหมายใดก็ตามอาจดูแปลกไป แต่ก็อาจดูน่ากลัวได้ และพวกเขาก็อยากจะกลับไปสู่สภาวะหดหู่อีกครั้ง แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องตัดสินใจอย่างมีสติก็ตาม เพราะนั่นคือสิ่งที่พวกเขาคุ้นเคย และอเล็กซ์ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องคิดถึง คุณคงเห็นสิ่งนี้อยู่ในความบอบช้ำทางจิตใจตลอดเวลาใช่ไหม? คนที่อาจมีพ่อแม่ที่ชอบทำร้าย ตอนที่พวกเขายังเป็นเด็ก ถูกทารุณกรรมทางร่างกาย ล่วงละเมิดทางเพศ และในใจของเด็กคนนั้น มันก็แบบว่า โอเค พ่อกับแม่ควรจะรักฉัน ใช่ไหม และนี่คือวิธีที่พวกเขาแสดงความรัก แม้ว่าจะเป็นในทางที่วิปริตหรือไม่ดีก็ตาม ดังนั้น บุคคลนั้น เมื่อพวกเขาเป็นผู้ใหญ่ พวกเขาจะสร้างความสัมพันธ์กับคู่ครองหรือคู่ครองที่ล่วงละเมิดเช่นกัน เพราะอีกครั้ง ในใจของพวกเขา นี่คือความรัก นี่คือวิธีที่ผู้คนแสดงความรัก และบางครั้งก็ต้องใช้เวลาในการบำบัดร่วมกับจิตแพทย์หรือนักบำบัด เพื่อทำลายวงจรเชิงลบนั้น และนำกระบวนการคิดนั้นกลับมาใช้ใหม่ เพื่อแสดงให้ผู้ป่วยเห็นว่า นี่ไม่ใช่สิ่งที่ความรักต้องเป็น มีอย่างอื่นอยู่ตรงนั้น

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 21:25
คุณรู้ไหม มันตลกดี เพราะฉันจำได้ว่าตอนเด็กๆ ฉันเป็นเด็กที่ป่วยด้วยความรัก ฉันมีความรักอยู่เสมอ และหัวใจของฉันก็แตกสลายอยู่ตลอดเวลา มันเหมือนกับเป็นสิ่งที่คงที่สำหรับฉัน จนถึงจุดที่โดยพื้นฐานแล้ว ฉันจะตามหาผู้หญิงที่ไม่เคยคิดแบบนั้นเลย หลายปีที่คบกับฉันตอนที่ฉันยังเด็ก เพราะฉันเกือบจะรู้สึกหดหู่ใจมาก และฉันจะทำอย่างไรเมื่อถึงเวลาอกหัก? คุณจะกลับบ้านไปฟังเพลงเศร้าเพื่อหมกมุ่นอยู่ในนี้ พื้นที่นี้นี้เหรอ? ทำไมเราถึงทำเรื่องแบบนั้น? ทำไมเราไม่ชอบเวลาเศร้าฟังเพลงเศร้า คุณรู้ไหมว่าทำไมเราถึงทำอย่างนั้น?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 22:06
ฉันคิดว่ามี ฉันคิดว่าเราพบบางสิ่งบางอย่างอีกครั้ง ในขณะนั้น รู้สึกสบายใจเหมือนว่า คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในงานปาร์ตี้ และคุณไม่ได้อยู่ในงานปาร์ตี้จริงๆ และทุกคนรอบๆ ตัว คุณกำลังสนุก มันเหมือนกับเรื่องนั้นที่รบกวนจิตใจคุณใช่ไหม? คุณก็แบบว่า ทำไมพวกเขาไม่รู้สึกเหมือนที่ฉันรู้สึกเลย และฉันก็คิดอีกว่า ฉันหมายถึง เมื่อพูดถึงการฟังเพลงเศร้า ฉันคิดว่ามีบางอย่างที่ช่วยระบายและได้ประสบการณ์ในขณะนั้น การร้องไห้ที่ดี เรากำลังพูดถึงการร้องไห้ ก่อนหน้านี้. รู้ไหมฉันร้องไห้เป็นบางครั้งบางคราวฉันแน่ใจ แรง มันเป็นสิ่งที่เราต้องการ และฉันคิดว่า สิ่งต่างๆ แบบนั้นสามารถรักษาได้

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 22:50
ตราบใดที่คุณจะอยู่ที่นั่น นั่นคือสิ่งที่ แบบว่ามันมาแล้วไปก็โอเคใช่ไหม? แต่การฟังเพลงเศร้าเจ็ดเดือนก็มีปัญหา

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 22:57
ถูกต้อง ถูกต้อง และอีกอย่างอีกครั้ง เราแค่อยากจะจำไว้จริงๆ และนำกลับมาใช้ใหม่อีกครั้ง นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับความบกพร่องทางการทำงาน ใช่ไหม? ทุกๆ วัน คุณรู้ไหม หรือเกือบทุกวัน คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องทำได้ แต่ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ปกติที่เราทุกคนประสบมาเป็นครั้งคราว

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 23:17
จากภูมิหลังทางการแพทย์ เช่นเดียวกับคุณ คุณพูดถึงการทำสมาธิ ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างหนักในรายการเพราะฉันมีผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ คุณช่วยพูดคุยอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นได้ไหม? ในใจเมื่อคุณนั่งสมาธิ ในความรู้สึกของการปลดปล่อยสารเคมีที่ช่วยลดความดันโลหิต? รู้ไหมช่วย? ฉันหมายถึงฉันเจาะเลือด และหมออย่างคุณก็ทำสมาธิใช่ไหม? ชอบไปเหรอ? ใช่ ทำไมเธอถึงเป็นแบบนั้น เธอก็แบบ เพราะผู้ชายวัยเดียวกับคุณไม่ควรมีตัวเลขเหล่านี้ คุณกำลังทำอะไรที่แตกต่างจากคนไข้คนอื่นๆ ของฉันใช่ไหม? ฉันแบบว่า ใช่ ฉันมีสมาธิมาก นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งแต่ฉันอยากได้ยินความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 24:01
ดังนั้นการทำสมาธิจึงเป็นเรื่องของการรับรู้อย่างมีสติใช่ไหม? อยู่ในขณะนั้น. บ่อยครั้งมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ ดึงความสนใจไปที่วิธีหายใจ ในหนังสือเล่มนี้ ฉันได้สรุปกลยุทธ์การหายใจที่แตกต่างกันจำนวนหนึ่ง ดังนั้นถ้าใครกำลังฟังสิ่งนี้อยู่ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มจากตรงไหน เมื่อใดก็ตามที่ฉันเริ่มอ่านเกี่ยวกับการทำสมาธิ ฉันคิดว่าฉันต้องเปลี่ยนมานับถือศาสนาพุทธและเข้าร่วมศูนย์ฝึกสมาธิที่หรูหรา ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้น ขวา. ดังนั้น เรื่องของการทำสมาธิ สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองอีกครั้ง เมื่อคุณดึงความสนใจไปที่ลมหายใจจริงๆ คุณกำลังกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่าระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ตกลง. และนั่นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตอบโต้การต่อสู้หรือหนีที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคาม ดังนั้น เมื่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน คุณจะสังเกตเห็นความดันโลหิตลดลง สมองของคุณเต็มไปด้วยสารยับยั้งสารสื่อประสาท Horry เช่น GABA ดังนั้น GABA จึงสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ คุณยังเพิ่มการทำงานของคลื่นอัลฟ่าในสมอง ซึ่งเป็นเครื่องหมายทางสรีรวิทยาของการพักผ่อนและผ่อนคลายอีกด้วย ดังนั้น ผมจึงคิดถึงการทำสมาธิหากมีแฟนฟุตบอลคนอื่นๆ ออกไปในวันขอบคุณพระเจ้า ถ้าครอบครัวของคุณเป็นเหมือนผม เราจะดูทีม Detroit Lions และสิ่งต่างๆ อยู่ คุณซื่อสัตย์กับตุรกี แล้วพออิ่มก็เหมือนอยู่ในโหมดเซนใช่ไหมคะ? นั่นคือสภาวะที่การทำสมาธิสามารถช่วยสืบพันธุ์ได้

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 25:36
ปราศจากคอเลสเตอรอล ปราศจากคอเลสเตอรอล ทีนี้ ส่วนไหน เมื่อพูดถึงอาหาร อาหารมีบทบาทอย่างไรกับสุขภาพจิตของคุณ เพราะฉันสามารถบอกคุณได้ว่าฉันเคยทานอาหารเมื่อไร เข้าและออก รู้สึกดีที่ได้เข้าไป ใช่ ออกมาแล้วรู้สึกไม่ดีแน่นอน แต่ก็ไม่ได้รู้สึกดี 2030 นาทีต่อมา ฉันก็แบบว่า แค่ไม่มีความรู้สึกดีๆ เลย และฉันสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น เราก็รู้ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น เราเข้าใจว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณทำในช่วงอายุ 20 ได้ แต่อาหารก็มีผล โดยเฉพาะประเภทของอาหารที่คุณรับประทาน แต่ฉันชอบที่จะได้ยินความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 26:15
สิ่งแรกที่ฉันจะบอกคุณคือ ฉันได้เรียนรู้จากการสนทนาทางคลินิกเป็นพันๆ ครั้ง ณ จุดนี้ ว่าอาหารเป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อนมาก แม้ว่าจะมีผู้ชายหลายคนก็ตาม ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อทำให้ใครต้องอับอายและพูดว่า คุณต้องปรับปรุงอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์แบบ In and Out หรือเบียร์หรือไวน์สักแก้วได้ ฉันหมายถึง สิ่งที่เราต้องการจำไว้ก็คือ โภชนาการมีบทบาทต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างแน่นอน ตกลง. และสิ่งที่เรากำลังเรียนรู้ก็คือ เช่นเดียวกับสภาวะสุขภาพทางกาย เช่น โรคอ้วนและความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง เกี่ยวข้องกับการอักเสบ อาการเจ็บปวด เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และสมาธิสั้น ดังนั้นจึงมีอาหารต้านการอักเสบบางชนิดที่เราสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของเราที่สามารถช่วยได้ จริงๆ แล้วมีการศึกษาใหญ่ๆ ที่ออกมาเมื่อหลายปีก่อนชื่ออเล็กซ์ การทดลองเรื่องรอยยิ้ม ซึ่งแสดงให้เห็นว่า คนที่เป็นโรคซึมเศร้าและรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากกว่า จะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่า และเหตุผลหนึ่งก็คืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยลดการอักเสบได้ เรากำลังพูดถึงกรดไขมันโอเมก้า 1000 ที่พบในปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาทูน่า คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับผักใบเขียวเพียงพอ ซึ่งจริงๆ แล้วทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทบางชนิดที่มีความสำคัญต่ออารมณ์ เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน และคุณได้รับพรีไบโอติกเพียงพอใช่ไหม? เพราะเรารู้ว่าเมื่อเราเครียด นั่นอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า dysbiosis ของไมโครไบโอมได้จริง และมันสามารถทำลายพรีไบโอติกบางส่วนได้ ดังนั้นโภชนาการจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง และเรากำลังเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นทุกวัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 28:09
ใช่. และฉันมีผู้เชี่ยวชาญหลายคนในรายการ พูดคุยเกี่ยวกับไมโครไบโอม และอย่างไรและอย่างไร ดูเหมือนว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ ทุกคนเพิ่งรู้ว่าไมโครไบโอมเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพจิต สุขภาพกาย ยิ่งกว่านั้นอีก ใครๆก็เคยคิดถึงมาก่อน การมีแบคทีเรียที่ดีอยู่ในร่างกายของคุณเป็นเรื่องใหญ่และมีผลกระทบอย่างมากต่อทุกสิ่งในทุกส่วนที่ทำงานของร่างกาย

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 28:36
ถูกต้อง ถูกต้อง ฉันหมายถึงอีกครั้ง ฉันคิดว่ามันเป็นพื้นที่ที่น่าหลงใหลมาก ประเด็นเกี่ยวกับโภชนาการก็คือ อีกครั้งหนึ่ง เมื่อฉันพูดถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เราไม่จำเป็นต้องกินเมดิเตอร์เรเนียนทุกวันด้วยซ้ำ แต่ลองคิดถึงการทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนให้มากขึ้นใช่ไหม? ดังนั้นให้กินสิ่งที่คุณกิน แต่ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในจุดที่คุณสามารถทำได้

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 28:56
ขอให้มีวันโกง มีวันโกงสองสามวัน

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 28:59
ฉันจะไม่บอกใคร ไม่เป็นไร

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 29:02
อย่างแน่นอน. ทีนี้ อีกส่วนหนึ่งของเสาหลักแห่งจิตวิญญาณอีกเสาหนึ่งของคุณ ใช่. จิตวิญญาณมีบทบาทอย่างไรต่อสุขภาพจิต? ฉันอยากรู้จริงๆเกี่ยวกับความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 29:14
นี่เป็นหนึ่งในบทสนทนาที่ฉันชื่นชอบ เพราะฉันจะบอกคุณ คนส่วนใหญ่ เมื่อพวกเขาได้ยินคำว่าจิตวิญญาณ สิ่งแรกที่เข้ามาในใจคืออะไร? ศาสนาแน่นอนศาสนาใช่ไหม ดังนั้น สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ ศาสนาเป็นเพียงหนึ่งในหลายแง่มุมของจิตวิญญาณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเคร่งศาสนาเพื่อรับประโยชน์จากการฝึกจิตวิญญาณเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นจิตวิญญาณจึงเป็นเรื่องของการเชื่อมโยง นั่นอาจหมายถึงการเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณผ่านบางอย่าง เช่น การทำสมาธิ ดังที่เราได้พูดถึงไปก่อนหน้านี้ มันอาจหมายถึงการเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณผ่านการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นหรือการบริการที่ไม่เห็นแก่ตัว โดยอาสาสละเวลาของคุณเพียงแค่ทำเช่นนั้น สิ่งที่ดีสำหรับคนอื่นใช่ไหม? บางทีอาจหมายถึงการเชื่อมต่อกับพลังที่สูงกว่าผ่านการอธิษฐานถ้าคุณเคร่งศาสนา โอเค ตอนนี้ วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาวิจัยนี้ได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่สามารถเข้าถึงจิตวิญญาณภายในนั้นสามารถลดกิจกรรมในพื้นที่ของสมองที่เรียกว่าเครือข่ายโหมดเริ่มต้น ตอนนี้ บางคนอ้างถึงเครือข่ายโหมดเริ่มต้นว่าเป็นจิตใจ ดังนั้นเมื่อเราแค่นั่งดู Netflix ฝันกลางวันโดยไม่ได้คิดอะไรจริงๆ นั่นคือช่วงเวลาที่เครือข่ายโหมดเริ่มต้นของคุณใช้งานมากที่สุด การศึกษาพบว่าผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือความเหนื่อยหน่ายหรือผู้ที่ทำงานหนักเกินไป โหมดเริ่มต้น เครือข่ายใช้งานมากเกินไปตลอดเวลา มันเหมือนกับว่าจิตใจของจิตใจนั้นเปิดอยู่ เปิด และเปิด และการปฏิบัติทางจิตวิญญาณสามารถช่วยให้สงบลงได้จริงเพื่อช่วยลดกิจกรรมนั้น และผลกระทบในระยะยาวคือสามารถช่วยลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดทางร่างกายและความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 31:12
คุณก็เลยพูดถึงเรื่องความเหนื่อยหน่ายสักหน่อย รู้ไหม ฉันคิดว่าเราทุกคนเครียดมากและอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะที่นี่ในโลกตะวันตก ไปและไปและไปและไปไม่หยุด ไม่หยุด ไม่หยุด ฉันได้ทำแล้ว ฉันกำลังพยายามทำ ดีกว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันเอง แต่จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย? และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังหมดไฟ? หรือคุณกำลังหมดไฟ?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 31:38
ดังนั้นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก ช่ายยย. ไม่มีองค์การอนามัยโลกใดยอมรับว่าเป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจ และสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักก็คือ หากคุณพบว่าตัวเองไม่ตื่นเต้นกับการลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่คุณเคยรัก แค่รู้สึกมีน้ำใจ ของมีสายและเหนื่อยและเครียดตลอดเวลา ฉันหมายความว่าสิ่งเหล่านั้นอาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย และหลายอาการเหล่านั้น อเล็กซ์ทับซ้อนกับอาการซึมเศร้าใช่ไหม วิธีที่ฉันคิดเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายก็คือ มันเหมือนเป็นตัวบ่งชี้ว่าบางทีคุณอาจกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ร้ายแรงกว่านี้เล็กน้อย ในส่วนของความเจ็บป่วยทางจิต ดังนั้นการดูแลตนเองจึงควรค่าแก่การใส่ใจสามารถช่วยลดความเหนื่อยหน่ายได้อย่างแน่นอน เสาหลักที่เราพูดถึงเกี่ยวกับการนอนหลับ จิตวิญญาณ โภชนาการ การเคลื่อนไหวของลมหายใจ การใช้ประโยชน์จากกลยุทธ์เหล่านั้นในบางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันความเหนื่อยหน่ายจากการกลายเป็นสิ่งที่แย่กว่านั้น แต่บางครั้ง มันก็สมเหตุสมผลเช่นกันหากคุณรู้สึกว่าตัวเองหมดแรง หยิบโทรศัพท์ ติดต่อกับนักบำบัดหรือจิตแพทย์ เพราะพวกเขาสามารถช่วยแยกแยะความเหนื่อยล้าจากภาวะซึมเศร้าได้

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 33:02
ทีนี้ ทุกสิ่งที่เราพูดถึง เกี่ยวกับสุขภาพจิต มีองค์ประกอบหนึ่งที่คงที่ นั่นคือเสียงภายใน สมองของลิง เสียงเล็กๆ ที่พูดคุยกับคุณตลอดเวลาในจิตใจของคุณ และส่วนใหญ่ มันเป็นเสียงเชิงลบ โดยทั่วไปคุณไม่มีเสียงพูด เพื่อน วันนี้คุณยอดเยี่ยมมาก คุณดูดีมาก ดูคุณสิ มันเกิดขึ้นครั้งหนึ่งในพระจันทร์สีน้ำเงิน โดยทั่วไป มันเป็นสิ่งที่ผมแน่ใจว่าคุณเช่นกัน คุณรู้ไหมว่ามีอคติเชิงลบ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการของเราที่กำลังมี คุณมีความเป็นลบ มัน จะทำให้คุณมีชีวิตอยู่ ถ้าคุณรู้ทุกอย่าง สายรุ้งและยูนิคอร์น เสือจะกินคุณ เพราะฉะนั้นตอนนี้ที่เราไม่มีเสืออยู่ทั่วไปก็กำลังจะกินเราแล้ว เราจะสงบจิตนั้น สงบจิต สงบสมองลิงได้อย่างไร และด้านลบนั้น โดยเฉพาะเสียงด้านลบนั้น และวิธีที่จะไม่ใส่ใจกับมันมากนัก เป็นต้น

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 34:04
นี่อาจเป็นจิตวิทยาย้อนกลับเล็กน้อยที่นี่ แต่ฉันคิดว่ามันเกิดขึ้นจริงๆ จากแนวคิดเรื่องการยอมรับอย่างถึงรากถึงโคน ซึ่งเราไม่มีเวลาพอที่จะพูดถึงเรื่องนี้ แต่ฉันขอแนะนำให้ผู้ฟังทุกคนอ่านเกี่ยวกับการยอมรับอย่างรุนแรงเกี่ยวกับ Marsha Linehan เป็นงานที่ยอดเยี่ยมที่เธอทำที่นั่น แต่ฉันคิดว่าเราต้องทำจริงๆ แทนที่จะพยายามเพิกเฉยต่อเสียงเชิงลบนั้น เราต้องยอมรับว่ามัน มันจะอยู่ที่นั่น เป็นสิ่งที่เราทุกคนมี ขวา. และฉันเพิ่งสังเกตเห็น ฉันจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับประสบการณ์ครั้งแรกของฉันกับโยคะนิทรา ซึ่งเป็นรูปแบบการทำสมาธิของโยคะใช่ไหม ฉันเพิ่งเลิกงาน มีเพจเจอร์จากโรงพยาบาลติดตัวฉันในชั้นเรียนโยคะใช่ไหม? แย่มาก และคุณรู้ไหมว่าฉันกำลังคิดถึงโน้ตทั้งหมดที่ฉันต้องทำเมื่อกลับบ้านและนอนหงายและเงียบไป และเหมือนกับว่าเสียงพูดคุยนั้นดังมาก และฉันก็พยายามอย่างหนักเพื่อปรับแต่งมัน และผมสังเกตเห็นว่ายิ่งผมพยายามมากเท่าไร เสียงนั้นก็ยิ่งดังมากขึ้นเท่านั้น ใช่แล้ว ดังนั้น ฉันจำได้ว่าตอนนั้นได้พูดคุยกับที่ปรึกษาคนหนึ่งของฉัน ซึ่งเป็นจิตแพทย์ผู้ช่ำชองเกี่ยวกับเรื่องนั้น และเขาก็ให้คำแนะนำที่ดีกับฉันมาก เขาพูดว่า ลองนึกภาพเสียงนั้นเสมือนเมฆบนท้องฟ้า ใช่ไหม ดังนั้นใช้ภาพที่มีไกด์ ออกกำลังกาย รับทราบ ยอมรับว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่น และดูพวกเขาลอยผ่านไป และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่า เสียงนั้นจะไม่ฆ่าคุณ เสียงนั้นจะไม่ทำลายคุณ และคุณมีอำนาจเหนือเสียงนั้นมากกว่าที่คุณคิด และในที่สุดคุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันได้ และมันจะเงียบลง

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 35:55
มันเหมือนกับ A Beautiful Mind ในหลาย ๆ ด้าน เช่น หนัง จิตใจที่สวยงาม พวกเขาอยู่ที่นั่น คนเหล่านั้นมักจะคุยกับคุณอยู่ที่นั่นเสมอ เพราะโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นการนำเสนอภาพของสมองลิงในหนังเรื่องนั้น กับรัสเซลล์ โครว์

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 36:10
ฉันคิดว่ามันตลกที่คุณพูดแบบนั้น เพราะว่าฉันเพิ่งพูดถึงเรื่องนั้นเมื่อวานนี้กับคนที่พวกเขาชอบ ฉันไม่เคยดูหนังเรื่องนั้นเลย ผมก็แบบว่ามันสวยยังไงล่ะใช่มั้ย? ใช่!

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 36:18
ดีมาก. ดีจังเลย แต่มันเป็นเรื่องจริง ในตอนท้ายของสปอยล์ แจ้งเตือนใครก็ตามที่ได้ฟังมัน แต่คุณรู้ไหม เขาคือคนเหล่านั้น คนเหล่านั้นยังคงอยู่ที่นั่น ขวา. และเขาก็ตระหนักถึงพวกเขา แต่เขาแค่ไม่ปล่อยให้พวกเขาควบคุม เขาไม่ปล่อยให้พวกเขาขับรถ เขาไม่ขับรถ เพราะคุณเป็นเช่นนั้น คุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถควบคุมอะไรได้ แต่คุณมีอำนาจควบคุมทั้งหมดอย่างแท้จริง ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจัดการกับมันอย่างไร

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 36:45
ขวา! ขวา! และอีกครั้ง คุณรู้ คุณรู้ จิตใจเป็นของคุณ มันเป็นความคิดของคุณ มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง คุณรู้เป็นเจ้าของและรักมัน ขวา? ฉันหมายความว่าคุณควบคุมจิตใจได้มากกว่าที่คุณคิด

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 36:58
ใช่ การทำสมาธิแบบตัวต่อตัวก็เหมือนกับ เมื่อคุณคุยกับกูรูที่พูดถึงว่า คุณจะสงบจิตใจลิงอย่างที่คุณทำไม่ได้ได้อย่างไร สิ่งที่คุณทำไม่ได้คือปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นเข้ามาและ ออกไป เข้าไป ออกไป อย่าไปยึดติดกับความคิด คุณไม่รู้เหรอ และในขณะนั้น และเมื่อฉันเริ่มทำสิ่งนั้น ในการฝึกสมาธิ ฉันเริ่มที่จะเงียบ เสียงพูดคุยเริ่มเงียบ เพราะเพราะมันไม่มีที่ที่จะยึดถือ ดังนั้นมันจึงเงียบไป จนถึงจุดที่ไม่มีการพูดคุยอีกต่อไป และคุณอยู่ในสภาวะสมาธิลึกซึ่งเป็นที่ที่คุณมีความสุข

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 37:31
มันวิเศษมาก ว่ามันตรงจุด ถูกต้องอย่างแน่นอน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 37:35
ฉันยังพูดถึงการออกกำลังกายด้วย และฉันชอบที่จะได้ยินว่าฉันได้ยินมามากมายตลอดหลายปีที่ผ่านมา เช่น โอ้ คุณซึมเศร้า ไปเดินเล่น ถ้าคุณซึมเศร้า ไปออกกำลังกาย รู้ไหม คุณต้องเผาผลาญสิ่งนั้นจริงๆ ปิดพลังงาน คุณรู้ไหมว่ามันจริงมากแค่ไหน? และนั่นจะเหมือนกับนิทานพื้นบ้านมากแค่ไหนถ้าคุณต้องการ

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 37:53
ใช่แล้ว ฉันดีใจที่คุณนำเรื่องนั้นขึ้นมา เพราะฉันคิดว่าเพราะความคิดแบบนั้น การดูแลตัวเองจึงได้รับกระแสไม่ดีในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา ขวา? บางคนถึงกับเรียกมันว่าการกดขี่ข่มเหง และผู้คนก็เขียนหนังสือโดยบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องดูแลตัวเอง คุณต้องการยาใช่ไหม แต่คุณรู้ไหม และฉันจะบอกคุณเรื่องนี้กับฉัน เมื่อมีคนทุบตีการดูแลตัวเอง มันก็เหมือนกับการพูดว่า คุณไม่ต้องการอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำใช่ไหม? ไม่ต้องการความรัก คุณไม่จำเป็นต้องมีความรัก ขวา? สิ่งที่คุณต้องการคืออาหารเสริม หรือสิ่งที่คุณต้องการคือการดำเนินการนี้เพื่อฉัน ใช่. ขวา. ดังนั้นเมื่อพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย ฉันจะบอกคุณว่าฉันเป็นคนที่มีหลักฐานชัดเจน คุณก็รู้ ฉันจะไม่มาที่นี่และแบ่งปันความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ถ้าหลักฐานไม่สนับสนุน และสิ่งที่หลักฐานกล่าวก็คือ คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยลง ระยะเวลาใช่. ดังนั้นสิ่งที่เราอยากจะเน้นในตอนนี้ หากคุณมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง การออกไปเดินเล่นไม่ได้ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าของคุณได้ และการรับประทานสลัดผักคะน้าไม่ได้ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าของคุณได้ เรากำลังพูดถึงแนวทางที่ครอบคลุมที่นี่ ดังนั้นเราจึงขยับร่างกาย สิ่งที่เรากำลังทำคือ เรากำลังปรับปรุงการแสดงออกของโปรตีนในสมองที่เรียกว่า BDNF ปัจจัยทางประสาทที่ได้รับจากสมอง ซึ่งทำหน้าที่เหมือนปุ๋ยในสมอง มันทำให้เซลล์ประสาทของเรายิงเซลล์สมองของเราออกไป เพื่อที่เรา สามารถเข้าถึงระดับเซโรโทนิน, โดปามีน, นอร์เอพิเนฟรินในระดับที่เหมาะสม มีบางอย่างอยู่ที่นั่น สมาคมจิตเวชแห่งยุโรป (European Psychiatric Association) ได้ให้คำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต ซึ่งคล้ายกับคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association) ในสหรัฐอเมริกา นั่นคือกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาที ออกกำลังกายต่อสัปดาห์ แต่เริ่มต้นจากจุดที่ทำได้

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 39:52
ฉันหมายถึงใช่ไหม เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับเทคนิคการดูแลตนเองต่างๆ ที่จะปล่อยสารเคมีบางชนิดในสมองของคุณ สำหรับฉันและฉันไม่ใช่คนแรกที่พูดแบบนี้ แต่ดูเหมือนว่าสมองและเรามีความสามารถที่จะรักษาตัวเองด้วยสารเคมีที่ถูกต้อง ตัวเรา ในใจของเราเป็นเพียงการสร้างกิจกรรมเพื่อปล่อยสารเคมีเหล่านี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม แค่ออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยสารเคมีและฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และนี่คือสิ่งที่ผมคิดว่าน่าจะเป็นภายใน 50 ปีที่ผ่านมา เพราะถ้าคุณจะพูดแบบนี้ ในยุค 80 ผู้คนก็เหมือนกับ คุณเป็นคนขี้โกงยุคใหม่ และตอนนี้มีหลักฐานจริงที่ระบุว่า ไม่ การทำสมาธิจะปล่อยสารเคมีบางชนิดออกมาในปริมาณนี้ อาหารนี้เชื่อมโยงกับจิตวิญญาณหรือไม่ คุณรู้หรือไม่ จุดประสงค์ที่สูงขึ้น สูงกว่า พลังที่สูงกว่า ปลดปล่อยสิ่งนี้ในใจของคุณหรือไม่? ฉันชอบที่จะได้ยินความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 40:53
ฉันคิดว่าฉันหมายถึง นั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันคิดว่าเจ๋งมากเกี่ยวกับจิตเวช ฉันมันเนิร์ดมาก แต่ก็แค่สารเคมีพวกนี้ทั้งหมด พวกเขาอยู่ที่นั่นแล้ว ขวา? ฉันหมายความว่า มันไม่ใช่ว่าแม้ว่าคุณจะกินยาเม็ดหนึ่ง ใช่ไหม คุณไม่ใส่สิ่งใหม่ๆ เข้าไปในสมอง ใช่ไหม คุณกำลังบงการวิธีการดูดซับสารเคมีที่มีอยู่แล้วในสมอง สมองของเราเต็มไปด้วยเซโรโทนิน เต็มไปด้วยเมลาโทนิน นอร์เอพิเนฟริน โดปามีน ถ้าคุณชอบสเต็กเนื้อฉ่ำๆ เมื่อคุณนั่งลง กิน กัดสเต็กคำแรกแล้วคุณก็ รู้สึกได้ถึงรางวัลแบบว่า โอ้ เพื่อน นี่มันดีมากเลย นิวเคลียสของคุณสะสมอยู่ และสมองของคุณก็กำลังถูกกระตุ้น นั่นคือศูนย์รวมความสุขใช่ไหม? โดปามีนกำลังถูกปล่อยออกมา เมื่อคุณตกหลุมรักใช่ไหม? คุณโอบกอดคู่ของคุณและความรู้สึกอบอุ่นที่คุณได้รับ ฉันหมายถึง เพราะว่าสารเคมีถูกปล่อยออกมาในสมองที่มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนั้น รู้ไหมว่าเมื่อคุณวิ่ง เอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งในสมองใช่ไหม? ดังนั้น ในหลาย ๆ ด้าน กลยุทธ์การดูแลตนเอง อีกครั้ง การใช้วิธีที่ถูกต้องสามารถทำหน้าที่เหมือนยา สิทธิสามารถทำหน้าที่เหมือนการบำบัด และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณผสมผสานมันเข้ากับยาและการบำบัด ฉันหมายถึง คุณกำลังให้สิ่งที่ดีที่สุดกับตัวเอง โอกาสที่จะดีขึ้น และนั่นคือสิ่งที่ฉันสนับสนุนเสมอ ใช่,

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 42:19
ฉันหมายถึง อย่างเช่น การทำสมาธิ ฉันกำลังคุยกับกูรูด้านการทำสมาธิเมื่อวันก่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ และฉันก็บอกเขาแบบว่า ฉันรู้สึกแทบจะเสพติดความรู้สึกนี้ ความรู้สึกสุขที่คุณได้รับเมื่อคุณนั่งสมาธิตอนนี้ตรงประเด็น แบบว่าไม่ต้องทำ ถ้าไม่นั่งสมาธิก็ไม่รู้สึกแย่ ฉันรู้สึกไม่เลว เหมือนกับว่า จิตใจฉันรู้สึกเหมือนกับว่าฉันต้องการ ฉันต้องการมัน. ฉันต้องการชั่วโมงนั้น ฉันต้องการสองชั่วโมงเพื่อเชื่อมต่อกับสิ่งนั้นจริงๆ เพราะมันสูง เพราะคุณหมายถึง คุณเดินออกไปอย่างสูง ผู้คนได้สิ่งนั้นมาจากโยคะ ผู้คนได้สิ่งนั้นจาก จากอาหาร ขึ้นอยู่กับ ฉันหมายถึงว่า ดูสิ ฉันหมายถึง อุตสาหกรรมฟาสต์ฟู้ดทั้งหมดมีพื้นฐานอยู่รอบตัวคุณ โดยเชื่อมโยงรสชาติของเกลือ น้ำตาล ไขมัน สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกดี

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 43:05
ใช่แล้ว ฉันเริ่มติดสิ่งที่ดีต่อสุขภาพก่อนเลย สิ่งที่จะช่วยรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณให้ถูกต้องในระยะยาว ฉันหมายถึงนั่นแหละ โดยเฉพาะผู้ชายที่ต้องการได้ยินข้อความนี้ รู้มั้ย ผู้ชายแบบว่า ฉันไม่อยากนั่งสมาธิ ฉันก็ไม่อยากเล่นโยคะ ฉันหมายถึง ลองใช้และให้สิทธิ์ตัวเองในการรับทราบความรู้สึกของคุณในภายหลัง เพราะคุณอาจติดความรู้สึกนั้นได้ และมันอาจจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นในที่สุด

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 43:32
ฉันหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องสวม Lululemon เพื่อเล่นโยคะในฐานะผู้ชาย

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 43:35
โอ้ คุณไม่ทำอย่างนั้นเหรอ? ใช่,

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 43:39
คุณรู้ไหมว่ามันน่าหลงใหล และฉันคิดว่ามันมีอะไรมากกว่านั้นในตะวันตก โดยเฉพาะเรื่องทั้งหมดนี้ ฉันไม่สามารถพูดแบบนั้นได้ เพราะมีวัฒนธรรมมากมายทั่วโลก แต่ฉันรู้ว่าในตะวันตกนั้นสำคัญมาก พวกคุณรู้ไหม คุณก็รู้และเรื่องพวกนี้ทั้งหมด และผู้ชายก็ไม่ร้องไห้ และผู้ชายไม่เล่นโยคะ ผู้ชายไม่มีสมาธิ แต่ฉันคิดว่าเมื่อถึงจุดหนึ่ง ผู้คนก็จะมีคนรุ่นใหม่เหล่านี้เพิ่มขึ้นเช่นกัน พวกเขาเหมือนกับว่าฉันเหนื่อย นี่คือ BS ฉันต้องการสิ่งนี้ไม่ถูกต้อง ฉันต้องการความช่วยเหลือ. และการออกไปทำสิ่งเหล่านี้และค้นพบความสุขในการเล่นโยคะ และพบว่าตอนนี้เป็นที่ยอมรับมากขึ้นกว่าเมื่อ 10 ปีที่แล้ว 10 ปีที่แล้ว คุณก็รู้ ถ้าคุณ ฉันกำลังเล่นโยคะเมื่อ 10 ปีที่แล้ว และฉันก็ หนึ่งในสามคนที่อยู่ในชั้นเรียนโยคะทั้งหมด และมันก็เหมือนกับว่า ตอนนี้ ใช้เหมือนชั้นเรียนโยคะ มันเป็นส่วนผสม มันคือทุกสิ่งที่คุณรู้ ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ และทุกวัฒนธรรม เป็นที่ยอมรับมากขึ้น และฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ สำหรับเราทุกคน แต่โดยเฉพาะผู้ชาย เพราะเรามีผู้หญิงเปิดกว้างกับเรื่องทั้งหมดนี้มากกว่าเพราะนั่นเป็นเพียงธรรมชาติของพวกเขา พวกเราในฐานะผู้ชายต้องต่อสู้กับทุกสิ่งที่เรากำลังพูดถึงอยู่ตอนนี้

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 44:51
ใช่แล้วและนี่คือสาเหตุว่าทำไมคนจำนวนมากที่อยู่นอกวงการจึงไม่ตระหนักถึงสิ่งนี้ ดังนั้นผู้หญิงจึงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าบ่อยขึ้นสองเท่า ผู้ชายก็ใช่ แต่ผู้ชายก็ตายจากการฆ่าตัวตายบ่อยกว่าผู้หญิงถึงสามถึงสี่เท่า และสาเหตุหนึ่งก็คือ เพราะผู้ชายไม่ได้รับการรักษา ใช่แล้ว พวกเขาไม่ได้พูดถึงสิ่งเหล่านี้ พอๆ กับที่พวกเขากำลังทนทุกข์ทรมานในความเงียบงัน และยัดเยียดทุกอย่างเข้าไป แล้วคุณก็รู้ ของต่างๆ กระทบกระเทือน และของต่างๆ ก็พังทลายลง ห่างกัน. และอีกครั้ง ฉันคิดว่าเราเห็นคนอย่างเลอบรอน เจมส์เล่นโยคะใช่ไหม ตอนที่เราเห็นเขาในแอพสงบๆ คุณก็รู้ นำสมาธิ คนที่เหมาะสมเช่น Michael Phelps, Kevin Love ใช่แล้ว ธรรมดาเหมือนคนร็อค เหมือนกับคนในที่สาธารณะที่ได้รับความเคารพนับถือ และผู้ชายคนอื่นๆ ชื่นชม เมื่อพวกเขาพูดถึงสิ่งเหล่านี้ เฮ้ คุณก็รู้ ฉันทำได้ ฉันก็ทำมันได้เช่นกัน จากนั้นมันก็สามารถกระตุ้นให้พวกเขาทำได้เช่นกัน

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 46:01
ใช่ มันเหมือนกับว่า เราไม่มีระบบสนับสนุนแบบที่ผู้หญิงมี เพราะแฟนผู้หญิงคุยกัน ผู้ชายไม่ชอบผู้ชาย รู้ไหม วันนี้ฉันรู้สึกหดหู่นิดหน่อยนะเพื่อน และฉันไม่รู้ว่าฉันจะแก้ไขปัญหานี้อย่างไร คุณรู้ไหมว่านั่นไม่ใช่บทสนทนาที่ผู้ชายทั่วไป โดยทั่วไปกับผู้ชายคนอื่น ผู้ชายก็จะมีเรื่องนั้นกับผู้หญิง ขวา? ไม่มากเท่าไหร่ พวกเขาจะพูดคุยกับแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาจะพูดคุยกับภรรยาเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อพูดคุยกับน้องสาวของพวกเขาหรือแม้กระทั่งแฟนสาว แต่ผู้ชายอย่างฉันไม่คิดว่า ฉันคิดว่าเมื่อฉันอายุมากขึ้น ฉันมักจะพูดคุยกับผู้ชาย เพื่อนของฉัน เพราะเราทุกคนอายุมากกว่า ฉลาดขึ้นอีกนิด และเปิดกว้างมากขึ้นอีกหน่อย เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แต่แบบว่า ฉันกำลังดิ้นรนกับผู้ชายคนนี้ และคุณรู้ไหม ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่คุณเมื่อฉันยังเด็ก รุ่นของฉัน และฉันไม่แน่ใจว่าคุณอายุน้อยกว่าแค่ไหนสำหรับฉัน แต่คุณรู้ไหม Gen X โดยทั่วไปไม่มี บทสนทนาเชิงลึกเกี่ยวกับผู้ชายเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขาเลย แต่ผู้หญิงก็มีแบบนั้น มันสมเหตุสมผลแล้ว สิ่งที่คุณบอกว่าสถิติเหล่านั้น เพราะว่าอย่างน้อยผู้หญิงก็มีกลุ่มสนับสนุนนั้น มีแฟนและแม่ของพวกเขา และที่เรียกกันว่าพวกเธอ มันเหมือนกับเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมที่ไม่อ้างอิงคำพูดของพวกเขา เพื่อให้สามารถพูดถึงเรื่องนั้นได้ พูดแบบนั้น แต่ผู้ชายโดยทั่วไปไม่เป็นเช่นนั้น

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 47:18
ใช่. และฉันคิดว่าหลายครั้งผู้ชาย พวกเขาไม่รู้ว่าจะสนทนาอย่างไร

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 47:25
เหมือนเช่นเคย อย่างที่ฉันบอกคุณ คุณกำลังสติแตก คุณนี่มันบ้าไปแล้ว ทำไมเพื่อน คุณรู้ไหม หลังจากเกมแล้วเกมเล่า ฉันหดหู่จริงๆ และเลอบรอนก็เสียคนแบบว่า ฉันจะจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร? แบบนั้นไม่ใช่เหรอ?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 47:37
ขวา. ขวา. ฉันหมายความว่าฉันจะบอกคุณเรื่องนี้ ฉันหมายถึงหนึ่งในสองสิ่ง หนึ่งในบทสนทนาที่สวยงามที่สุด หลายบทสนทนา ผมหมายถึงว่า แอนเดอร์สัน คูเปอร์ และโคลเบิร์ต คุยกันเกี่ยวกับความเศร้าโศก ซึ่งผมแนะนำให้ทุกคนดู ผลพวงของโคบี การตายของไบรอันท์ ฆ่าโอนีล และหลั่งน้ำตาเมื่อเขาพูดถึงเพื่อนของเขา จอร์แดน อีกครั้ง ฉันคิดว่าคุณมีผู้ชายที่กำลังออกมาและแสดงให้เห็นว่า เฮ้ คุณรู้ไหม ฉันมีการเคลื่อนไหว นี่คือวิธีที่ฉันสามารถพูดคุยกับผู้ชายคนอื่นเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกหรือเชิงลบ ขวา. และอีกอย่างหนึ่งที่ฉันจะพูดถึงที่นี่สั้น ๆ ก็คือ ฉันทำงานกับนิตยสาร Men's Health เยอะมาก ทุกวันศุกร์ เราจะอยู่บน Instagram รู้ไหม เพื่อนของฉัน ดรูว์ แรมซีย์ และฉันวาดเป็นจิตแพทย์ด้านโภชนาการ และเราร่วมจัดซีรีส์ที่เรียกว่า Friday sessions ซึ่งเราจะพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตของผู้ชายกันจริงๆ ดังนั้นเราจึงสามารถแสดงให้ผู้คนไม่เพียงแค่พูดถึง เช่น ไปคุยกับผู้ชายคนอื่น เราสามารถแสดงให้คนอื่นเห็นว่าการสนทนาเหล่านั้นเป็นอย่างไร และฉันคิดว่านั่นสำคัญมาก

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 48:53
ตอนนี้ คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับการมีสติในหนังสือของคุณแล้ว คุณจะแนะนำการมีสติให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้อย่างไร

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 49:02
ดังนั้นสำหรับคนที่ฟังอยู่ พวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ขอย้ำคำสองคำด้วยสติสัมปชัญญะ แค่นั้นแหละ นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี นั่นหมายถึงอีกครั้ง บ่อยครั้งที่เราใช้ชีวิตโดยไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราด้วยซ้ำ เราไม่ได้เสียบปลั๊กใช่ไหม? เราอาจจะนั่งทานอาหารเย็นกันที่นั่น และฉันรู้สึกผิดตลอดเวลาที่นั่งอยู่ตรงนั้นกับภรรยาที่นั่งตรงข้ามกับฉัน เรากำลังเพลิดเพลินกับมื้ออาหารด้วยกัน และฉันก็แค่ชอบคิดถึงสิ่งต่อไปที่ฉันต้องทำใช่ไหม? ฉันไม่ชิมอาหาร ฉันไม่สนุกไปกับเธอ ฉันไม่ใส่ใจ. ดังนั้นฉันจึงต้องตั้งใจพาตัวเองเข้าสู่ช่วงเวลาเหล่านั้น และเมื่อฉันทำอเล็กซ์ก็มาก พวกเขาให้รางวัลมากกว่ามาก สำหรับฉัน คุณรู้มั้ย เมื่อฉันรู้สึกดีขึ้นในคืนที่เหลือของวันรุ่งขึ้น เราก็ออกไปเดินเล่น ใช่แล้ว เราจะออกไปข้างนอกกัน ฉันหมายความว่า บ่อยครั้งที่เราไม่ได้ชื่นชมกับสภาพอากาศที่ชื่นชมเสียงนกและท้องฟ้า สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นที่ทำให้ชีวิตสนุกสนานและน่าพึงพอใจ นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับสติ

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 50:14
ใช่ ฉันหมายถึง มันตลกดีที่คุณพูดแบบนั้น เพราะคุณพูดถูก หลายครั้งในชีวิตที่เราอยู่ในระบบอัตโนมัติ เราก็แค่คิดถึงสิ่งต่อไป สิ่งถัดไป และแทบจะไม่ได้นั่งและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้นอย่างแท้จริง ซึ่งเป็นสิ่งเดียวที่เรามีจริงๆ เรามีวันพรุ่งนี้ เราไม่มีห้านาทีถัดไปที่เรามีตอนนี้ เพราะนี่คือสิ่งเดียวที่เรามี และอย่างที่ผมเคยบอกไปก่อนหน้านี้ พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ในจินตนาการของเรา ซึ่งเป็นอนาคตในความทรงจำของเรา ซึ่งเป็นอดีต แต่เราไม่เคยอยู่ที่นี่ในช่วงเวลานี้ และคุณรู้ไหมว่า นานๆ ครั้ง ฉันจะพบว่าตัวเองกำลังใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้น

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 50:53
และก็ถึงเวลาที่เราสามารถทำได้ด้วย ขวา?

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 50:55
ใช่ เพราะฉันก็แบบว่า กำลังนั่งอยู่ที่นั่น วันหนึ่ง เมื่อสองสามวันก่อน ฉันพบว่าครอบครัวของฉันอยู่ในครัว และเราทุกคนก็เตรียมตัวสำหรับตอนเช้า และพาลูกๆ ออกจากบ้าน ไปโรงเรียนและสิ่งต่างๆ และฉันก็นั่งอยู่ตรงนั้น ฉันก็แบบว่า เฮ้ นี่มันเจ๋งมาก นี่เป็นสิ่งที่ดี นี่เป็นสิ่งที่ดี ฉันรักคนพวกนี้นะ รู้มั้ย แต่มันเป็นเพียงช่วงเวลานั้นเท่านั้นที่เป็นช่วงเวลาที่ชัดเจนในการก้าวต่อไป อืม หรือเมื่อคุณเดินเข้าไป คุณก็รู้ว่ามีธรรมชาติที่สวยงามที่ไหนสักแห่ง และคุณก็แบบว่า เพื่อน ดูต้นไม้นั้นสิ แบบว่าคุณจะไม่คิดถึงต้นไม้เลย แต่ตอนเธอไปอยู่ในอุทยานแห่งชาติหรืออะไรประมาณนั้น ว้าว ฉันอยู่ที่ไหนล่ะ? หรือถ้าคุณอยู่ในเส้นทางกรีซหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณก็นั่งอยู่ตรงนั้น คุณเหมือนกับชาวราศีกุมภ์ โสกราตีส โสกราตีสเดินไปรอบๆ เดินอยู่ตอนนี้ แบบว่ามันเจ๋งมาก

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 51:41
และฉันจะบอกคุณว่าแม้แต่การกินของพวกนี้ก็เป็นไปตามหลักฐานโดยสิ้นเชิง ดังนั้นบางคนที่ฟังสิ่งนี้ก็จะประมาณว่า โอ้ วู้วู้ คุณรู้ไหมว่านั่นจะไม่ได้ผลใช่ไหม? แต่ฉันจะบอกคุณว่าฉันมีคนไข้ตลอดเวลา แม้กระทั่งคนไข้ที่เป็นโรคซึมเศร้า และพวกเขาจะบอกฉันว่า คุณหมอ ตอนที่ฉันเริ่มฝึกสติ ต้นไม้ในละแวกบ้านของฉัน ต้นไม้ดูสดใสขึ้น และคุณรู้ไหมว่าโลกเพิ่งเริ่มดูสวยงามมากขึ้น และฉันเริ่มพบกับความสุขกับสิ่งเหล่านี้ ที่ฉันมองข้ามไป ดังนั้นสิ่งต่าง ๆ ก็ใช้งานได้

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 52:09
มันเป็นสิ่งที่พระภิกษุทิเบต พระสงฆ์ และโยคีพูดคุยกันมานานนับ 1000 ปีของการเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณในขณะที่มันเกิดขึ้น และฉันรู้ว่ามันยากสำหรับเราในโลกตะวันตก ลองคิดดูสิ เพราะเราเชื่อมต่อกันตลอดเวลา แต่เมื่อคุณชะลอตัวเองลงไปสู่ช่วงเวลาที่สีน้ำเงินเพลิดเพลินอย่างแท้จริง สิ่งที่คุณเป็น สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ชีวิตจะสมบูรณ์มากขึ้น ถูกต้องมากขึ้น คุณจะสบายใจมากขึ้น เพราะคุณไม่กังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีก 15 นาทีข้างหน้า คุณพูดถูก ใช่ เช่นเดียวกับที่คุณรู้ ฉันแค่ต้องกังวลกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าฉันตอนนี้ วันก่อนฉันกำลังคุยกับใครบางคนอยู่ และพวกเขาพูดว่า สิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้คือใช้ปลายนิ้วของคุณ นั่นคือการควบคุมทั้งหมดที่คุณมี คุณไม่สามารถควบคุมใครหรือสิ่งอื่นใดได้ นอกเหนือจากสิ่งที่คุณต้องมีในตอนท้ายคือปลายนิ้วของคุณ และฉันคิดว่านั่นเป็นคำพูดที่สวยงามมาก ฉันก็แบบว่า คุณรู้ไหม เขาเป็นเพราะคุณพูดถูก ทุกอย่างที่อยู่เหนือปลายนิ้วของคุณอย่างแท้จริงนั้นสามารถควบคุมบุคคลอื่นได้ คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของพวกเขา วิธีที่พวกเขากระทำ วิธีที่พวกเขาตอบสนอง แต่คุณไม่สามารถควบคุมวิธีที่คุณกระทำ วิธีที่คุณตอบสนองได้ ถึงบางสิ่ง

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 53:21
การตระหนักและยอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ เหล่านี้ได้อาจเป็นเรื่องน่าสบายใจอย่างยิ่ง เราไม่ได้พยายามที่จะให้คุณรู้ว่าเขียนเรื่องราวใช่ไหม? ฉันหมายถึง,

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 53:33
คุณถูก. มันเหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามจะชอบเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ ซึ่งเราทุกคนต้องการควบคุมทุกสิ่งทุกอย่าง เพราะจากนั้นจะกลับไปสู่สิ่งที่เราต้องการควบคุมเขตความสะดวกสบายของเรา แต่คุณทำไม่ได้ มันเป็นไปไม่ได้ คุณไม่สามารถควบคุมโลก คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ ในระดับหนึ่ง คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งอื่นใดนอกจากตัวคุณเอง และเมื่อคุณเข้าใจและยอมรับการยอมรับอย่างสุดโต่ง ใช่แล้ว ฉันไม่สามารถควบคุมอะไรได้ นอกจากสิ่งที่อยู่ในนิ้วมือของฉัน ไปจนถึงปลายนิ้วของฉัน นั่นฟรีมาก เพราะสมองลิงของเราเป็นเหมือน คุณต้องควบคุมสิ่งนี้ คุณต้องควบคุมสิ่งนี้ และแบบ บางครั้ง คุณรู้ไหม ฉันจะคุยกับเพื่อนของฉัน พวกมันแบบ โอ้ เพื่อน ฉัน มีปัญหานี้ปัญหานี้ คุณสามารถควบคุมสิ่งนั้นได้หรือไม่? ไม่หรอก คุณรู้ไหม ฉันคิดว่าฉันต้องรอให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เช่นทำไมคุณถึงกังวลเรื่องนี้? อย่างที่คุณกังวลว่าจะไม่ได้รับใบกำกับภาษีที่นี่เร็วขึ้นอีกต่อไป

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 54:27
ขวา!

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 54:28
เช่น ถ้าหนังสือเดินทางของคุณสูญหายทางไปรษณีย์ ลองเดาดูสิ? มันหายไปทางไปรษณีย์ และคุณจะต้องจัดการกับมันเมื่อมันมาถึง แต่ทำไมต้องกังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง? เพราะส่วนใหญ่สิ่งที่เรากังวล? ส่วนใหญ่แล้วจะไม่เกิดขึ้น เพราะเรามีจินตนาการที่ดีกว่ามาก แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 54:44
ถูกต้องอย่างแน่นอน ถูกต้องอย่างแน่นอน ใช่.

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 54:48
ดังนั้นคุณหมอ ผู้คนจะหาหนังสือที่น่าทึ่งเล่มนี้ได้จากที่ไหน การเยียวยาตนเอง การเยียวยาจิตใจด้วยตนเอง

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 54:54
คุณก็เข้าไปดูเว็บไซต์ของฉันได้เลย ซึ่งก็คือ gregoryscottbrown.com คุณสามารถสั่งซื้อหนังสือที่นั่นได้ เอ่อ และคุณสามารถติดตามฉันได้บน Instagram และ Twitter ได้ที่ Gregory S. Brown MD

อเล็กซ์ เฟอร์รารี่ 55:08
ดร.เกรกอรี ดีใจที่ได้คุยกับคุณนะเพื่อน ฉันซาบซึ้งที่คุณเขียนหนังสือเล่มนี้ ฉันขอขอบคุณที่คุณเข้าร่วมรายการและสร้างความตระหนักรู้ในเรื่องนี้ วิกฤตครั้งนี้ผมคิดว่าเราทุกคนกำลังมีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตและคุยกันให้ชัดเจนมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ชาย แต่สำหรับทุกคนที่รับฟังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตได้อย่างอิสระและรับความช่วยเหลือตามที่คุณต้องการ และฉันชอบแนวทางการดูแลตนเองของคุณเป็นองค์ประกอบหลักประการหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อนำพลังกลับมาอยู่ในมือของคุณเอง เพื่อรักษาตัวเอง นอกเหนือจากการบำบัดและยาอื่นๆ เช่นกัน แต่คุณมี ร้านขายยาในใจของคุณหากคุณรู้วิธีการเข้าถึง ดังนั้นฉันขอขอบคุณคุณเพื่อนของฉัน

ดร.เกรกอรี สก็อตต์ บราวน์ 55:47
ฉันสนุกกับการอยู่ ขอบคุณมากอเล็กซ์